啞鈴是可以減肥的，這點我可以很明確的告訴你，但是你必須掌握好方法，否則效果也不是很明顯，而且也容易受傷，接下來的文章會詳細的介紹啞鈴減肥的方法。
1.啞鈴可以減肥嗎
啞鈴是可以減肥的，因為提動啞鈴需要消耗很大的力氣，不僅僅是動用手臂的力氣，也要動用腰部和腿部的力量，相當於全身都在發力，全身的能量都在消耗，所以是可以達到減肥的效果的，而且不僅可以減肥，還可以健身塑形，對喜歡曲線美的朋友是不能錯過的。
2. 啞鈴減肥怎麼選擇
啞鈴是有很多的重量來選擇，至於怎麼選擇適合自己的啞鈴呢？首先就是根據自己的身體情況進行選擇，看看自己能拿到多重的啞鈴，如果是第一次運用啞鈴減肥的話，建議是從最輕的開始，因為到時候提不動，然後摔下來是很容易砸到自己的，所以量力而行，慢慢的提大重量，也能很好的讓身體適量，不會造成肌肉損傷。
運用啞鈴減肥也需要製定要計劃，比如多少重量的啞鈴，一天提動多少個，製定出運動量，慢慢的疊加運動量，中途也可以根據自己的身體接受能力進行疊加，這樣減肥效果會更好。
3.啞鈴減肥有哪些注意事項
1、注意安全
在舉動啞鈴的時候，一定要注意身體的安全，啞鈴的重量也需要根據自己的能力進行選擇，不要超出自己的負荷，否則是很容易砸傷自己的，特別是運動一段時間之後很容易手軟，手滑就很尷尬了。
2、動作要標準
在鍛煉的時候，可以慢一點，但是一定要保證舉啞鈴的動作要標準，不標準的話很容易造成關節受傷的，因為舉啞鈴的時候是很容易造成關節扭傷的。
3、運動前先熱身
不要小看啞鈴這項運動，也是很消耗體力的，所以在運動之前一定要先做好熱身的運動，將關節都活動開來，這樣就可以避免關節受傷，也可以防止肌肉損傷。
總結：啞鈴是可以減肥的，而且動作要求也不是很大，不難學，簡單易上手，減肥的效果也是很明顯的，所以大家可以考慮這項減肥的方式，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注三八女性網。
推薦閱讀：
