1.瑜伽可以減肥嗎
瑜伽可以減肥嗎?這當然是可以的咯，瑜伽算是最實用的減肥方法，隻要準備一個瑜伽墊，有一個放瑜伽墊的地方，無論是在家裏還是在辦公室都是可以運動的，而且也不需要專門去請教練，隻要在電腦上麵搜視頻就可以了，超級省錢方便，接下來我們一起來了解一下吧。
瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路裏不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、遊泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。
2.怎麼練瑜伽可以減肥
1、轉動腰部
像貓那樣四肢伏地，然後弓起背部，向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。繼續2的動作，然後讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。
2、單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。
3、仰躺抬上半身
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
4、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。
3.哪些瑜伽動作可以瘦腿
一、盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿並攏，膝蓋微微分開，小腿麵貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地麵，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地麵。
4.哪些瑜伽動作可以瘦臀
1、美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
2、半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
3、抬腿式
①跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
5.哪些瑜伽動作可以瘦腰
1、位體前屈
看似簡單動作，其實是全麵拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地麵平行，十指緊扣。慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
2、壓腿
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，瑜伽真的算是一項不錯的減肥方式，不同的動作可以瘦不同的位置，還可以鍛煉你身體的韌性，防止骨骼老化，預防骨質疏鬆，是不是好處多多，還在考慮什麼，趕緊行動起來呀!更多減肥健身的小知識可關注三八女性網。
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