產後多久可以做瑜伽產後瑜伽怎麼做

在生完寶寶之後，很多的媽媽因為身體的體質的不同，所以我們適合練習瑜伽的時間也會有所不同的。這個是根據你的身體狀況倆決定的。順產的孕婦在產後的第六周的時候身體沒有其他的狀況的話是可以開始練習瑜伽的。　　

1.產後多久可以做瑜伽

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢複情況而定何時做瑜伽。根據醫生建議，順產孕婦等到產後6周，剖宮產是產後10周體檢後，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。

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2.產後瑜伽怎麼做

　　全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進行有規律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。

　　作用：促進骨盆範圍各器官的恢複。

　　船式

　　(1)平躺，兩腿並攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地麵保持平行，兩腿抬高離開地麵。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

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　　貓伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鍾。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鍾。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地麵。

　　作用：幫助子宮恢複正常位置。

　　虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下麵，貼近胸部，腳趾高於地麵，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。

3.產後瑜伽的好處有哪些

　　恢複身體能量

　　懷孕期間新媽媽因為子宮壓迫身體各項器官，體能逐漸衰退，產後元氣大傷，新媽媽容易出現精神不振、虛不受補的情況。瑜伽運動對身體能量的恢複和腸胃蠕動有很大的幫助。畢竟產後恢複，不僅僅指的是身材恢複，還有身體各項器官恢複。

　　恢複窈窕好身材

　　產後瑜伽能夠改善新媽媽血液循環、恢複皮膚張力、減少脂肪堆積，因為產後體內關節組織比較鬆弛，所以運動量必須緩慢增加。正確的指導加上適量的運動，能幫助媽媽消除腹部、臀部、大腿等部分多餘脂肪。

　　調整產後心態

　　瑜伽鍛煉能幫助新媽媽適當消除因轉換身份所帶來的生理、心理壓力，比如：失眠、照顧新生兒麵臨的問題、荷爾蒙失衡引起的情況改變等等。產後瑜伽通過特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽調整心態，有足夠的勇氣來麵對新生兒和新身份。

　　重建盆骨肌肉張力

　　盆底肌的好壞直接關係女性未來的生活質量，生產後，盆骨肌肉組織鬆弛並且張力變弱，正確適度的瑜伽鍛煉不僅可以增強會陰肌肉彈性，促進子宮收縮，並且可以強健骨盆肌肉，增加盆骨內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁。

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4.產後練瑜伽能減肥嗎

　　產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控製體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢複皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

　　產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所麵臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢複體型、母乳充裕、體力充沛。

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