一般來說，瑜伽都是女人練的，有塑造形體，減肥等作用。因為瑜伽對於柔韌性的要求很高，而男人的柔韌性相比女人來說差了很多。但是，男人其實也是可以練瑜伽的，男人練瑜伽同樣的有很多的好處。下麵就跟著三八女性網的小編一起去了解一下。
1.男人練瑜伽有什麼好處
瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢複身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。
瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。
2.男人練瑜伽要注意什麼
不要太過急躁
很多男人都很沒有耐心，什麼事情隻要耗費的時間長點的話，就會很不耐煩，甚至沒有堅持下去的心。做什麼事情都是要一步步來的，瑜伽也是這樣，任何姿勢都要按部就班的進行才會有效果，尤其是一些初學者，不要貪圖一時之快，如果貿貿然地勉強到達一個姿勢的話，結果很容易適得其反的，會造成不必要的傷害。
練習場地也要講究
瑜伽的練習場地最好不要太硬或者是太軟了，不要為了貪圖方便或者省錢就直接在地上或者床上進行練習，想要你的付出收獲好的結果，最好是能夠在你練習的時候鋪一條墊子，現在也很多瑜伽墊可以選用。
場所要盡量通風安靜
在練習的時候最好是能夠在空氣新鮮的地方進行，因為這類運動講究的不是速度，是你身心的合一，在一個比較舒適的地方練習的話，可以比較自由的吸入氧氣，但是環境不要嘈雜，安靜寬敞的地方比較適合練習，可以減少不必要的受傷。
衣服的選擇也有要求
如果是天氣寒冷但是在有暖氣的室內的話，盡量選擇一些柔軟性和吸濕性比較好的衣服，但是要是在寒氣比較重的地方的話，最好是可以穿一些毛紡、棉紡等比較厚的衣服，講究的是保暖性，不要凍著了。但是不管是什麼衣服，講究的都是可以排汗、彈性和伸展性較好的衣物，以防影響到練習的動作。
3.男人如何練瑜伽
肩膀轉動式
主要功效：
舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
預防和減輕緊張性頭痛
貓伸展式
主要功效：
增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
放鬆緊繃的肩頸部
強健腹肌
伸展背部，減輕背疼
促進消化，緩解輕度便秘
緩解壓力
踩踏車式
主要功效：
按摩腹部器官
靈活髖部和膝蓋
強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
消除脹氣，治消化不良和便秘
減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感
4.練瑜伽如何避免受傷
首先，要了解瑜伽課程設置特點。
瑜伽課程因為難易程度不同而有不同的設置。對初次參加瑜伽練習者來說，盡量以參加初級課程為主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後，再根據課程安排適當的可以增加練習難度。練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。
其次，要安排合適時間參加練習。
最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食。所以，如果餐飲時間與練習時間有衝突時，要麼調整課程時間，要麼推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。
第三，要根據身體狀態安排練習。
如何根據身體狀態來安排練習呢?就是說，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞。如果有月經來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經血倒流對身體帶來不利影響。
第四，要在練習之前做好身體預熱。
與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預熱方式有：慢跑、快走，衝熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節，經過快走後已很好的完成了身體預熱。
第五，練習過程中學會放空自己。
放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢?就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統統的置之腦後，不予理睬。什麼都不要想，什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了。
第六，練習過程中要量力而行。
這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，隻要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以，這一點在練習時務必記住別忘了。
第七，練習結束後及時放鬆身體。
瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，雙手互搓一會兒，先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。
總結：看來男人同樣也是可以練瑜伽的。以上就是三八女性網給大家帶來的男人練瑜伽有什麼好處以及男人練瑜伽需要注意什麼的相關內容。文章中還介紹了男人如何練瑜伽以及練瑜伽怎麼避免受傷的相關知識。想要了解更多百科資訊那就關注我們三八女性網吧。
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