產後其實是可以練瑜伽的，因為在生完寶寶之後練瑜伽其實也是對身體有很多的好處的，不過剛生完寶寶其實身體是有點虛弱的，但是在產後應該要好好的休息一段時間才可以開始練瑜伽，練瑜伽是一種很好的可以瘦身的方式呢。
1.產後多久能練瑜伽
產後多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢複情況。醫生建議，等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產後適合采用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢複狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
2.產後瑜伽有哪些
1、束腳式
動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
動作二：然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。
動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地麵。
步驟五：最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
產後瘦身瑜伽四式，門閂式
2、門閂式
動作一：首先讓身體跪立於地麵，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。
動作二：然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地麵保持平行。
動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
動作四：最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內髒的作用，讓小肚子立即不見了。
3、蛇式變式
動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳並攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側。
動作二：然後開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地麵。
動作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。
動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。
動作五：最後保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重複同樣的動作。
減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對於恢複產後女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。
產後瘦身瑜伽四式，單腿完全伸展式
4、單腿完全伸展式
動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。
動作二：然後開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地麵上。
動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲後抬高，用右手抓住右腳。
動作四：最後用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。
減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。
3.產後瑜伽有什麼好處
1、恢複體型：改善血液循環，恢複皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢複，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢複：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢複有莫大的幫助。
4.產後瑜伽如何飲食
在傳統觀念上，生完寶寶後，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對於“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產婦生完寶寶後身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”並不意味著可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。
在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養，又不會導致攝入過量，從而導致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。
5.產後瑜伽注意什麼
1.不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。
對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。
因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。
2.不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。
因為跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
另外。我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。
3.不可超出身體極限
一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。
如果隻是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。
每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來製定練習計劃才能達到最佳效果。
4.根據個人體質進行
產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人製定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。
6.產後瑜伽能減肥嗎
產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控製體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢複皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。
產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所麵臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢複體型、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽的好處那麼多哦，但是要注意自己的身體恢複一點之後才開始練瑜伽，不然的話可能會導致身體更加的虛弱，也達不到自己想要的效果啦，所以在產後瑜伽在飲食方麵也要注意。還有就是需要專業的人士來指導練瑜伽才好，不然的話可能對身體不好。
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