豐滿挺翹的臀部相信是很多女性都非常想要擁有的，但實際上這是非常困難的，因為具體一個部位的鍛煉是需要飲食和針對性鍛煉的強化一起進行的。但是如果你經常練習瑜伽的話，那麼卻是可以做到的。那麼練習瑜伽能豐臀嗎？一起來看看吧？
1.練習瑜伽能豐臀嗎
瑜伽練習是非常好鍛煉翹臀的一種方式，隻不過很多人對於瑜伽運動都沒有特別了解。實際上練習瑜伽能延展身體，使肌肉更加強健，對於那些覺得臀部不夠翹的朋友們,瑜伽訓練是能夠幫你解決的。
俯臥在墊子上,雙腳腳後跟靠近臀部,雙手向後抓住腳踝,保持雙膝平行,用小腿向後向上的力量,帶動胸腔打開,鎖骨向兩側變寬,雙手向後向上用力,雙腿抬離墊麵,臀部放鬆,腹股溝貼地,保持5個呼吸,還原到地板上。
俯臥,雙手放在身體的兩側,雙腿向後延展並向上,胸骨向前展開並引領頭部向前向上,臀部向下放鬆,保持5個深呼吸,然後慢慢的還原。
2.瑜伽練習需要準備什麼
一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。一天中瑜伽練習並沒有特定的硬性需求什麼時候練習，隻有有時間練習就可以了。換句話說,飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態。
練習瑜珈最好能在幹淨、舒適的房間裏,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康)。
3.豐臀的食物有哪些
一般來說，如果想要豐臀的話，配合鍛煉是最好的，在食物的選擇上應該選擇一些低脂肪的食物，這樣會讓身體的鍛煉更加具備成效。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且隻能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
對於女人而言,能豐臀的食物有很多,就比如說大家常見的南瓜、甘、芋頭等蔬菜,魚類的脂肪含量低,也可以豐臀,在食用油的選擇上,玉米油、橄欖油和葵花油的不飽和脂肪酸含量比較高,能可以讓女人變得更美。同時大家要多喝水,少攝取動物性脂肪。
4.瑜伽練習需要注意什麼
瑜伽練習對於心理是有一定要求的，盡量去保持一個平和的心態，不過其他的諸多注意事宜也非常重要，今天小編一一列舉出來，瑜伽作為一個帶有一定危險性的運動，我們也應該了解一下其中的一些知識。
一、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
二、練習時要有一個開放、平和的心態，應該心無雜念;可能的話，排除大小便，減輕負擔。
三、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前麵3到4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸。
四、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
五、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作。
六、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。
5.產後練習瑜伽有什麼好處
產後瑜伽鍛煉，不僅能加速產後的身體恢複，更能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。不僅使身體的儀態看上去更好，同時也能讓身體的體格得到強化。
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所麵臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來麵對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
產後瑜伽能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。產後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。
總結：瑜伽鍛煉對於身體的幫助是相當大的，總體來說如果能長久的堅持瑜伽運動，其運動的效果是明顯而可觀的。尤其是那些想要豐臀的女性，更是帶來驚喜的改變。希望小編的文章能給大家帶來幫助。
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