練瑜伽可以使女生的線條更加的健美，並且可以使腰部更加的有力，還可以減肥，其實練瑜伽的好處很多，練瑜伽的不僅是可以調養身心，還是可以讓自己的飲食方麵以及控製情緒方麵都得打更好的一些調整。
1.瑜伽初學者需要注意什麼
1、為自己製定一個每日瑜伽計劃
瑜伽初學者要為自己製定一個時間表，固定每天練習的時間，這樣有助養成練習的好習慣。可以將練習的時間定在早上起床後，或者晚上睡前的一個小時，形成個“練習生物鍾”有助於幫你堅持練習瑜伽。
2、選一個適合練習瑜伽的空間
在練習瑜伽時，要為自己選一個私人角落，盡量避免受外界環境和家人的影響，這樣練習的效果才能更佳。
3、初學者從最基礎的動作學起
剛開始練習瑜伽時做足夠的伸展運動，這樣可以幫助自身伸展肌肉和關節，另外在做瑜伽時應要盡量注意保持重心，學會配合呼吸，這樣不容易出現運動損傷。
4、如果有需要可以請教瑜伽老師
瑜伽初學者可以請一位瑜伽老師做指導，比起自我練習會有更好的效果。也可以照著瑜伽視頻學習，多聽取其中的經驗和教訓。
5、為自己製造一個有氣氛的訓練環境
練習瑜伽時要有一個適合的環境，以令內心的平靜。在練習瑜伽時可以將練習區域的燈光調暗，再放一些慢節奏聲音柔和的音樂，從而幫助盡快進入平靜狀態。
2.練瑜伽有什麼好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢複正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意誌更加堅強，對美食的誘惑有更強的控製力，以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
3.練瑜伽有什麼誤區需要注意
誤區一：
隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：
瑜伽隻適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：
體位法的練習最重要
許多人隻在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法隻是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。
誤區七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八：
練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後麵，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區九：
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
小編總結：在生活中，不管是什麼運動，反正總是應該有一個運動是自己喜歡的並且堅持了的。既然對身體有好處那為什麼不做呢，堅持一下會得到那麼多的好處那就別猶豫啦。加油。
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