1.怎麼擁有苗條好身材
好的身材是吃出來的，是鍛煉出來的，天生很瘦的朋友一定很少，但是自己把自己吃胖的人卻很多，沒有合理的飲食習慣和作息方式，也不會去鍛煉，經常就是能坐著絕對不會站著，能躺著絕對不會坐著，這樣子的你不發胖誰發胖?既然已經有想減肥的決心，那麼我們一起來了解一下如何擁有好身材。
一、果蔬新鮮、忠於原味
1、少吃油炸的和煙熏的肉類食物。
2、核果類不要久置，容易百菌蘊生。
3、烹調食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，要使用植物油。
4、進食前半小時不喝水，以免衝淡胃酸。進食時細嚼慢咽，讓唾液大量分泌以分解澱粉質，減輕胃的負擔。
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃腸很好，不妨加幾滴檸檬汁，如此半小時左右就會排便，之後再進早餐，這就是最基本的體內循環。
二、注意調味品選擇
1、 選用低鈉鹽。
2、 少吃白糖。白糖是經過化學漂白而成的，因此許多養分也流失了，而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。
3、醬油要冷藏。食用傳統方法釀造的醬油，因為它未添加防腐劑和味精。
4、食醋。醋對人體有許多益處，但應盡量選擇以傳統方法或現代生物科技釀製的醋。
5、選擇植物油。
三、減肥與用餐次數
用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來攝取的話，哪種方式比較好呢?答案是五次。分的次數越多，越不容易發胖。就寢前兩小時不要吃東西。
2.如何快速燃脂
1、仰臥抬腿
身體仰臥，將雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定;雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。(注意：一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。)這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做。
2、雙腿扭轉
仰臥後雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地麵，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
3、椅子屈臂伸
首先坐在椅子邊上，雙臂可放於身前或伸過頭頂;然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕輕地坐回椅子邊緣，重複動作10次。身體下沉時注意椅子不要打滑，摔倒。
4、坐姿卷腹
身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立;然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。
5、伸展後背
站在椅子後麵，用雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鍾，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
3.啞鈴能減肥嗎
當然是可以的。有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限製，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
4.呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
5.跳繩能減肥嗎
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。
6.減肥後如何防止反彈
一、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重隻要稍有上升，就可以及時節製、調整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當作追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節製、或者是選擇性的攝取，還可以養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家的時候多使用它。如此不但可以防止超量，且習慣後在外用餐的時候，也可以目測食物份量，防止過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控製。雖然有時熱量難免超過計劃，不過也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，特別是標榜無限量吃到飽的餐廳。如果沒辦法避免，盤子中盡量多放點蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或者是去皮雞肉還有全穀類。不要吃油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心還有含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控製，如先計劃好要點的菜，或者是出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐馬上離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，防止不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴，饑餓更難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查表明，最可以成功控製體重者，也就是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後都可以讓胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
八、將乳製品列入飲食中
許多研究表明，每天喝三份牛奶、優酪乳或者是乳酪，對減重還有燃燒脂肪幫助大。對女性來說，乳製品還可以提供鈣質增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每周運動5天、每次持續最少30分鍾。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓練者，建議現在就把其加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃
不少減肥者誤認為不吃早餐可以減肥。英國倫敦帝國學院研究表明，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。這樣不但妨礙減肥，且導致體重增加。
十二、喝茶
實驗發現茶葉萃取物可以提高人體代謝率，可以有效對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年就發現不管是喝烏龍茶、綠茶或紅茶，都可以降低體脂肪、腹部脂肪。但是茶會影響鐵質吸收還有增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：饑餓的時候不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，原因是咖啡因會影響入睡，且茶堿可以利尿，會引起夜尿過多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或者是來頓大餐等。不過不少人會借故而放棄，恢複原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒啥大不了的，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
總結：通過以上的文章希望能給想要減肥的你帶來一些幫助，減肥是項長久的事業，不可能一蹴而就，我們要做的就隻有堅持不放棄，慢慢的來，時間會給你想要的結果，願你能在你最美的年紀能穿上最好看的衣服遇見你最喜歡的人，更多減肥健身可關注三八女性網。
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