很多把減肥作為大事且一直在拚命做的妹子都會遇到一個比較棘手的問題——瘦腿。四肢的肥肉是比較難處理的好像你不管它它就會很鬆垮，如果運動太多又會讓它變得太硬線條不好看。那麼到底該做什麼運動才能讓你小腿上的肉減下去變身小鳥腿呢？
腿部的塑形是比較難的減肥部位特別是對於上班一族來說每天坐的時間太長了，很難在每天內有足夠時長的運動來消耗腿部的脂肪。以下這7個運動對於腿部的塑形是很有效果的你要長期做一定可以有收獲。
在練習之前，要先檢查自己的小腿，如果自己的小腿比較粗壯，看看是脂肪比較多還是肌肉比較多，如果是肌肉心態不對導致腿粗，那就要多練習小腿拉伸和單腿站立的平衡動作;如果是脂肪多，那麼就建議大家多練習以下7個動作。
深蹲抬腳跟
雙腳打開一條腿的寬度，腳趾朝外，彎曲膝蓋呈90°，抬起右腳跟離地，保持10次左右的呼吸，然後輕輕放下，換另一邊腳，重複此動作10次。
站立提腳跟
雙腳站立，腳部稍微分開，腳跟上提，盡量抬高一些，保持10次左右的呼吸，重複此動作10次。踮腳尖對於脂肪型的小腿來說是非常有效果的減肥方法如果你的小腿軟軟的那麼一定要試試這個步驟。
交替換腿站立
左腳站立，稍微彎曲膝蓋，右手點地，右腿向後抬高，然後交替換邊，重複此動作30次。
坐立抬小腿
坐立，找個重物放在膝蓋上方，雙腳點地，腳跟向上提。
跑樓梯
在跑樓梯的時候需要小腿發力，所以建議大家每次跑樓梯的時候不要小於20分鍾。
深蹲起跳
雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部向後向下，吸氣向上跳，身體完全成一條直線，重複此動作30次。
跳繩
跳繩的時候踮起腳跟部，這個動作對於鍛煉小腿肌肉很有幫助，這個動作可以持續20-30分鍾。
練習完之後，建議拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同學，一定不要忘記拉伸小腿噢!不然之前的訓練就將功虧一簣。拉伸對於腿部減肥的重要性無異於水對於魚如果你運動後不拉伸隻會讓你腿的線條越來越難看。
