1.職場女性如何調節心理壓力
現在社會的競爭壓力是如此的大，說沒有壓力那是不可能的，隻是有些人掌握了釋放壓力的方法，而有些人不知道從哪裏下手，沒關係，接下來的文章會詳細的介紹如何調節心理壓力?如何緩解心理壓力?一起來了解一下吧。
1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，職場女性應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，製定切合實際的追求目標，正確處理人際關係
職場女性之所以精神高度緊張，一方麵是由於工作量大引起的，另一方麵也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為隻有拚命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3、增強心理品質，提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由於客觀塬因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方麵要積極調試放鬆，另一方麵白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控製自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方麵興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方麵可及時的調試放鬆自己，另一方麵可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
2.緩解心理壓力有哪些方法
1、必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方麵所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果麵對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦麵臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。
3.心理壓力來源於哪些方麵
一、挫敗
挫敗源於阻礙你實現自己的需求和目標的事件。外部的挫敗源(所有這些都包含心理成分)包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關係、孤獨和孤立。此外一些內部因素也會阻礙你達到目標，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設置阻礙你實現目標的障礙。你經過了哪些挫敗?你是怎麼應對他們的呢?
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由於兩種或更多的衝突動機或者行為衝動出現競爭而產生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個或多個具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結是不可避免的，因為時間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個心愛的人當中挑選一個，盡管你可能對兩個都很心儀。
2、雙避模式指當兩個或多個不令人愉悅或者不想要的結果出現時必須從中被迫接受一個。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個或多個相關的目標中作出選擇，而每一個目標既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經常出差，而這對你來說有點困難。
三、變化
變化會加重壓力。特別是當生活發生變化，需要我們重新調整適應環境時。人際關係的變化、工作的變化、經濟狀況的變化，通常都會給人帶來壓力。即使這些變化是正麵的和積極的。因此，如果你在很短的時間裏結婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個變化都會給你帶來壓力。而當它們疊加在一起時，你感受到的壓力就會更加強烈。適應生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，並對此有很高的期望，它是現代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來不對自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿足。他們不僅努力達到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結果必然會給自己造成壓力。
4.緩解心理壓力有哪些技巧
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機製中一種心理的合理反應。古人雲：“隨遇而安。”麵對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5.哪些運動可以緩解心理壓力
1、慢跑：消除急躁、耐心、淨心
20~30分鍾的慢跑，能促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，它有使人精神愉快的作用。長時間堅持慢跑，可以幫助你改掉很多壞習慣，比如說莽撞、驕傲、急躁等等。
2、遊泳：消除憂鬱
都說水是生命之源，在一個陽光可以照耀得到的泳池裏，和水親近，這會讓你體會到安全感。生活中，我們總是要麵對各種各樣的壓力、憂愁，但是怎麼也給自己找不到出口，不知道怎麼來讓自己放鬆，遊泳吧，這就是個好方法。
3、高爾夫：減輕壓力、排解苦悶
綠色，會讓人的視覺神經放鬆，而且有一種很強大的鎮定作用，能夠進一步疏解內心的壓力。在許多國家的醫院裏，牆壁都被刷成了淡淡的綠色，經過研究證實，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮杆動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把沉重壓力下的心帶到一個全新的綠色，放鬆的世界裏。
4、網球：發泄憤怒、逐漸消除自我壓抑
網球的運動量較大，所以消耗也很大，排汗多，這是發泄情緒、重新振作的非常理想的運動。深深呼一口氣，然後把球用力地擊出去，這就像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開。
6.心理壓力會帶來哪些危害
對生理的影響：對於身體的影響，導致心悸等緊張的症狀。表現為心率加快，血壓升高，胃腸失調，身體疲勞，死亡，心髒問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌症，肌肉緊張，睡眠不好。
對心理的影響：對於心理造成嚴重的危害，出現心理不健康的症狀。心理失調與工作條件有重要關係，工作壓力導致的心理失調包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流效果低;淨勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發性和創造性;自信心不足。
對行為的影響：日常的工作也是受到影響，影響患者的生活。表現為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫院次數增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由於膽怯而吃得少，可能伴隨鬱鬱;不正當的冒險行為增加，包括不顧後果的駕車和賭博等;侵犯別人，偷竊等;與家庭和朋友的關係惡化;自殺或試圖自殺。
總結：關於上述如何調節和緩解心理壓力的方法都掌握了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，千萬不壓迫小看心理壓力的危害，其實心理壓力會不知不覺的腐蝕我們的內心，掌控住我們的生活，對工作和生活都會帶來影響，更多輕鬆釋放壓力的方法可關注三八女性網。
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