1.職場中有哪些發泄壞情緒的方法
發泄壞情緒的方法有很多，不過並不代表你可以對別人發泄你的壞情緒，大家都是成年人了，就算有不開心也不能針對個人，這樣是很不成熟的表現，那麼該如何緩解這種壞情緒呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使隻聊天5分鍾，也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕隻是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
（圖片轉自百度）
2.壞情緒如何緩解
1、立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事，此謂“躲避法”。
2、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的進程，此謂“宣泄法”。
3、到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開錄音機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裏的氣自然會漸漸的消除，此為“轉移法”。
4、幹脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……此謂“升華法”。
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3.緩解壞情緒的技巧有哪些
1. 從1數到10或100
正如托馬斯·傑斐遜的名言所說的：“生氣的時候，數到十再說話;如果非常生氣，那就數到一百。”這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。俄亥俄州立大學溝通和心理學教授布拉德·布什曼博士說：“憤怒的人一般都是高度興奮的狀態，當人們被激怒的時候，他們說的話和做的事之後會讓自己感到後悔。”要慢慢計數，不管數到幾，隻要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢複正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。
2. 學會原諒
布什曼博士說，即使你無法徹底的忘記這件惱人的事情，原諒激怒你的人也是抑製壞情緒的一個好辦法。寬恕可以幫助你停止沉思，防止一些消極的想法在你的腦海中像可怕的電影場景一樣一遍又一遍地出現。“憤怒的人總是在思考是什麼讓他們如此憤怒，正是這種沉思會讓憤怒的情緒具有破壞性。”布什曼補充說，“原諒並不意味著讓你去認為那些人對你所做的事是好的，而是意味著你不會再以此事去針對他們，並且不會再因為這些事情浪費掉你的時間和生命。”
3. 分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。奧馬哈內布拉斯加大學行為醫學主任凱瑟琳·肯尼博士告訴我們：將自己的情緒控製在1到10的數值範圍內，其中10表示最憤怒。她說：“當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先做些事情讓自己的情緒數值降下來。”可以畫畫、做飯、散步或者玩數獨遊戲或者縱橫字謎等等。其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或衝淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁;在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
4. 深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙紮的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。
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4.如何調節自己的心態
第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限製，隻要你對事物的欲望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。
第二：學會關愛自己，隻有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的梳理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，隻要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反複做，爭取做到最好)
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人麵臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
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5.緩解壞情緒有哪些小竅門
1、強裝笑臉
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助於釋放不良情緒，有益身心。
2、哼哼歌
唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕隻是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
3、收拾房間
淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾幹淨，把被子疊整齊。
4、要想心情好，關鍵吃得巧
比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐裏的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
5、與寵物親密接觸
研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心髒病等病症的發病幾率。人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。
6、穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。
7、聞聞檸檬香
檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
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6.如何控製自己的情緒
1. 認識情緒，轉移視線
如同身體的感官，感受身體狀況和外部世界。上帝創造情緒原是情感及靈性狀態的晴雨表。當然誤用自己的意誌，做出自私的心理預期時，麵對感知，就會產生瞬間的情緒問題。當我們情緒不快時，我們要養成習慣，立刻反省情緒的狀況，問問自己三個問題：我有什麼情緒?我為什麼有這種情緒?如何處理?了解了情緒產生的原因，進而轉移視線，短時間轉移當下的情緒。情緒和心情不同，心情是長期性的，而情緒是瞬間的，隻要轉移了情緒，接下來就能控製情緒的破壞力。
2. 挖出情緒的根源
長期的情緒失控會直接影響持續性的心情低落。因此，在情緒風暴後，我們需要挖出情緒的根源。不良情緒一般產生於過去的傷害，負麵的記憶，原生家庭給你的價值觀，個人慣性思維和行為習慣等。長期受情緒困擾的人，需要給自己一個安靜的時間，反思一下自己成長的經曆，從而找出那些不良傷害，我們尚未釋懷，或者不敢麵對的。借著祈禱，我們把這種經曆交托上帝，直接麵對。選擇饒恕。從而把自己從過去的傷害中釋放出來。
3. 建立有彈性的心理預期
導致情緒失控的瞬間原因是心理預期。我們總是對自己未來的狀況有個基本的心理預期。比如，我們去拜訪一個人，或者接待某個人，交談某些事，我們都習慣性地有個基本的源自經驗和個人價值觀等綜合性因素產生的心理預期。當我們突然遇到的情景和我們的預期不一致時，我們就可能情緒失控。情緒失控的根本原因是源自被冒犯的感覺。你為何感覺被冒犯，是因為你對自己有個預期，但現實處境和你的預期不同，你就感覺被冒犯了。因此，我們需要給自己一個有彈性的心理預期。如此，好的結果讓我們驚喜，而不盡人意的結果也在我們預期的範圍之內而能接受了。
4. 找到適合自己的管理情緒的方法
每個人的情緒狀況都不同，而總能找到適合自己的情緒管理的方法。比如，朗讀，運動，唱歌，聽抒情音樂，衝涼，大吃一頓，休息等等不一而足。總能找到一個疏通情緒的辦法，轉移而不要刺激情緒。
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總結：關於以上如何緩解自己的壞情緒應該有所了解吧，壞情緒存在是很正常的，這些都是我們克製不住的，但是如何管理自己的情緒，我們是可以做到的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多職場故事可關注三八女性網。
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