在工作中的時候是很容易產生負麵情緒的，所以我們要學會去宣泄自己的情緒，把在工作和生活中的不痛快都發泄出來。其實最主要的還是我們要敢於麵對現實，不管遇到什麼事情都要學會去克服困難，這樣你才能提升自己。
1.工作中如何宣泄自己的情緒
要敢於大聲說出來。工作和生活中的不痛快堆積在心中確實很難受，有時苦於找不到傾述的對象，這時可以到一些空曠的地方或者附近的山林中把心中的積憤吼出來，甚至大聲大叫的哭出來，也可以到一些歌城或KTV靠唱歌的方式喊出來，這樣可以最大限度地減少自己的不快。
要會轉移情緒和注意力。如果身邊有親密而信得過的朋友，可以把自己的情況告訴對方，讓對方成為自己默默的傾訴者;也可以通過打沙包、長跑、踢足球等強體力運動釋放自己，通過玩遊戲、打牌等娛樂活動讓自己開心起來;也可以把自己的遭遇和心情寫成文字發到網上，聽聽網友們的意見建議;還可以選擇到一些地方旅遊和遠足，通過親近自然忘卻煩惱。當然，最實在的還是要把精力轉移到工作上，轉移到自己的奮鬥目標上，把自己全身心地投入進去，不要總是去想那些不高興的事。
要勇於麵對現實。引起你不快的事情已經發生了，既然發生了就當這一頁已經翻過去了，逃避現實隻會讓人越來越膽小、越來越沒有主見、越來越逃避現實。人生沒有翻不過去的坎，爬不過去的坡，隻有挺住、向前而行才能走向成功，否則隻能淹沒在時代的洪流中。
2.工作中如何管理好自己的情緒
覺察
當我們遇到令自己為難或煩躁的事時，要看看自己是以怎樣的態度來麵對的。換句話說，我們要了解自己的情緒類型是什麼樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對症下藥”。
接納
通常很多人痛苦的原因並不是情緒本身給我們帶來的影響，而是因為自己對情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導致內心憤憤不平的心理。也就是說我們要懂得接納正常情緒(健康情緒)。健康情緒並不是要求我們時刻處於陽光狀態，而是當你遇到不好的事時應表現出你內心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會傷心。這就屬於一種健康情緒，因為失戀與傷心呈現出一致性。
陶冶
情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長一段時間來培養和鍛煉自己這方麵的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢?我們要想自己的情緒穩定，就需要自己的生活有規律。因此我們要保持良好而又有規律的生活習慣，不打亂自己的生物鍾，這樣你的情緒自然而然就規律了。同時，我們在生活中要和情緒穩定的人交往，並讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學會幫助關心他人，同時有自己的興趣愛好，如經常聽輕音樂和與大自然有關的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養我們情緒管理的能力。
3.工作中如何自我調節情緒
在你遇到不開心的事時，首先要冷靜下來，一定不要急燥，其實有時候事情不是我們想的那麼糟糕，隻是我們自己把自己的情緒給抬高了，一時自己心裏過不去，就覺得很大的事，當你冷靜下來想想，其實沒那個必要，不過是個小事而且，退一步海闊天空，這句話我們人人都知道的。
學習關心自己，自己都不愛自己如何讓別人愛你，所以不要為了小事讓自己變得很沮喪，這樣你可能會失去更多的機會，也會少了許多快樂，善待自己一點，也是一個調節情緒的方式。
當你工作中開始鬧情緒時，可以通過其他方式轉移，比如最常用的聽音樂，聽一首輕鬆點的音樂，讓自己放空一會，想象一些美好的事情，把不好的事情先忘掉，也要自己得到一個休息。
如果條件方便的話，你可以找朋友或家人傾訴一下自己的壞情緒，讓朋友或家人來替你分擔分擔，或者說說話，聊聊天，你也就釋放了自己心中的壞情緒。
在工作中遇到不開心的事時，你要相信自己，不要被小事打敗，給自己一點鼓勵。
4.如何保持對工作的熱情
尋求挑戰
因為你一直處於平平淡淡，無欲無求，或者不求上進的工作狀態，失去工作熱情是比較正常的去事情，你隻有不斷的尋求挑戰，不斷的突破，你的心理會產生一定的變化，對待工作的態度也就想當然的開始改變。對自己的要求多一點，懶惰隻會讓你一蹶不振。
放遠目標
如果你覺得你達不到你自己的目標，那麼隻能說明你的目標太過模糊不清，這就讓自己失去了前進的的動力。如果你製定的目標不能夠調動你的積極性，那麼目標的實現就會變得遙遙無期。真正能夠激勵你不斷前進的是一個明確而又具體的遠大的目標。
敢於競爭
即使你現在是某個領域的專家，但是無論你多麼的出色，人外天人，天外有天，這一點是無論如何都改變不了的，所以要時刻保持對工作的熱情，不斷提高自己的能力，讓自己有資本與別人競爭，因此學會謙虛是非常有必要的，競爭會讓你更加深刻的認識自己，了解自己的不足，要知道，超越自己比超越別人更重要。
選擇朋友
職場的人際關係也是非常關鍵的，要知道你所交往的人會在很大程度上改變你的生活，遠離那些不支持你的朋友，如果你與憤世嫉俗的人為伍，那麼你就會逐漸被同化。去結交那些支持你並且希望你開心快樂和成功的人，那麼你對待生活和工作就會更有熱情。
調整計劃
如果你現在處於事業動蕩的波峰時，那麼你就要懂得給自己安排一個休整點，讓自己獲得一段時間的休息，即便是離開你現在無比的熱愛你的工作，隻有當你獲得一段時間的休整之後，你才會在重新投入工作更加的有激情和動力。
5.在工作中需要注意什麼
做好自己份內的事，其他事情不要管，當然指的是工作上麵的，不是工作之外的，工作之外那位同事需要幫助，就一定要忙，這樣顯得有愛心，而且還會增進彼此的感情，工作上不要主動去承擔別人的工作內容。
不要太實在。上班期間少上一些網，別瀏覽網頁，就算要瀏覽都要等你的上司或者同事不在的時候，如果當你在看視頻或者逛淘寶的時候，你的主管來了，請你馬上最小化窗口或者直接關閉，一定要學會靈活，偶爾裝瘋賣傻是對自己有益的。
不要讓別人感覺你很厲害的樣子，太厲害會在我們的工作中遭到嫉妒，然後接下來的日子就不好過了，如果你帥，請你謙遜一點，如果你長得不帥，請你麵帶微笑，另外把衣服洗的幹淨一點，穿整潔一些，給人留下一個不錯的映象。
小編總結：相信通過這篇文章大家對工作中如何宣泄自己的情緒有了一定的了解，所以小編在這裏建議大家在工作中要學會控製自己的情緒，還有就是要宣泄出自己的情緒，這樣你才能有更好的狀態來工作。希望通過這篇文章能幫助到你。
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