1.職場白領應該保養的部位有哪些
生活節奏的加快、工作量的增加，導致很多的職場白領有大大小小的疾病，主要體現在腦袋痛、肩膀痛、頸椎痛等，那麼如何保護這些部位呢?現在不好好保養自己的身體，以後老了都會回報給我們的，接下來的文章會詳細的講解如何保護這些部位，一定要認真的閱讀哦。
1、大腦
大腦如何保健呢?其實，女性在工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裏氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裏加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
2、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
3、肩膀
想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
（圖片轉自百度）
2.如何保護自己的肩膀
1、用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反複落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。
3、喝熱薑茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
4、姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一係列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
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3.如何保護自己的頸椎
(1)家中進行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續10天為一療程，每個療程後休息2~3天，再重複一療程。不適用於脊髓型。
(2)圍領：用硬紙板剪成高領，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限製頸部活動。
(3)伸頸鍛煉：每天晨起在陽台上作伸頸鍛煉，每次15-30分鍾。其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中;②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動;③兩足分開，距離如兩肩，平放著地;④兩手交叉於背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓;⑤如感頭頸難受，隻能稍稍作前後、左右活動，最好不作旋轉運動;⑥結束後作小跑步或原地踏步5分鍾。
(4)按摩、推拿： ①用電動按順器自己按摩頸部及有關穴位;②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張處;③家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放鬆頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止，以免加重病情。
(5)局部應用蠟療或熱水袋熱敷。
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4.如何保護自己大腦
1、睡足睡好
研究人員發現，缺少充足的睡眠，大腦的記憶係統對新技能或新資訊的吸收會碰到"困難"。此外，對於各種記憶的形成也有重要的作用。科學家發現，每晚睡眠10小時的孩子成績優於每晚睡眠小於8小時的孩子。大腦充分休息，才能提高智力水平。所以培養寶寶良好的睡眠習慣，保證睡眠質量是很重要的。
2、重視早餐
不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，大腦的營養供應不足，時間久了很有害。據實驗證明，在其餘實驗條件相同的情況下，吃高蛋白早餐的孩子成績優於吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的學習成績更差。
3、多聽音樂
音樂所含的一些適宜音頻的刺激，可促進相關的大腦錐體細胞增長樹突和樹突棘，以建立更多的聯係，從而促進大腦更好的發育。適量的選擇一些柔和的音樂給孩子聽有益於孩子的智力發展。
4、多吃硬食和魚蝦
人們越來越講究"食不厭精"。食物一精，就變得細膩、柔軟、口感好，便於咀嚼和吞咽。然而，專門吃柔軟的食物對孩子的大腦發育並無好處。大腦的發育需要各種各樣的刺激，硬食可促進咀嚼，咀嚼運動可使麵部血液循環加速，流向大腦的血液量明顯增多，促進大腦發育。另外，據美國專家考察，日本兒童智商較高的奧秘之一即是常食魚蝦。魚蝦中有豐富的蛋白質、鋅、鐵等微量元素，也有"腦黃金"之稱的DHA。鱔魚、鰻魚、紅鱒魚、沙丁魚等都是DHA的"富礦"，不妨多食。研究證實，人的智力與大腦溝回皺褶多少有關，大腦的溝、回越明顯，皺褶越多，智力水平越高。而攝入脂肪過多使溝回緊緊靠在一起，皺褶消失，大腦皮層呈平滑樣，而且神經網絡的發育也差，所以，智力水平就會降低。
5、避免噪聲
嘈雜的家庭環境有害兒童的大腦發育。研究表明，持續的嘈雜聲會對嬰幼兒的大腦造成壓力，並影響嬰幼兒的聽力和語言能力的發育。
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5.如何保養自己的皮膚
1、保濕乳液是保養皮膚的要點之一，能夠給皮膚表層加上一層保護膜，還具有鎖水的功效，能幫助皮膚達到水油平衡。每天早晨和晚上洗臉完成之後，一定要用保濕乳液來塗抹臉部並且進行一些按摩。
2、早晨最好喝白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水，補充夜間因呼吸、排汗、泌尿所喪失的水分。喝水不僅有益身體健康，更可有效補充水分。
3、隨身除了護手霜、潤唇膏之外，別忘了帶上一瓶保濕噴霧，在休息的時候拿出來噴一下，定時為肌膚補充水分。
4、煲個滋潤溫潤湯，湯裏麵通常含有豐富的膠原蛋白，可以維持我們肌膚的彈性，讓皮膚看上去更飽滿，而且水水嫩嫩的。魚類含有黏多糖體蛋白質，多吃鮮魚能滋潤皮膚。蔬菜和水果的含水量約占70%，即便一天隻吃一斤蔬果，也能獲得300~400ml水分。
5、除了潔麵乳、保濕水、保濕乳這樣的基礎三部曲之外，經常做做保濕麵膜，或者以睡眠麵膜替代晚霜來使用。
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6.如何保護自己的眼睛
1.眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時，可嚐試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下麵、左邊及右側重複相同動作。
2.眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不適。
3.間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
4.吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心!
5.健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝髒等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得?
6.調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低於眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
（圖片轉自百度）
總結：關於如何保護自己的頸椎、肩膀、大腦、眼睛等部位應該有所了解吧，這些都是常坐辦公室容易引起的疾病，所以平時一定要多注意自己的身體，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多白領故事可關注三八女性網。
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