春節後怎麼治療便秘便秘應該如何預防

　　春節後出現便秘的問題想要治療，其實還是要從生活中來進行調理治療。首先我們要改變自己的飲食，多吃一些五穀蔬菜、多喝水。在平時還要加強運動，這樣就可以有效的治療便秘的症狀。下麵我們就來具體的了解一下。

1.春節後怎麼治療便秘

　　確保合理的飲食結構

　　要注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯麵食，隻吃一點蔬菜沙拉，然後靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無法製造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。

　　減輕壓力，加強運動

　　要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和適時放鬆，避免精神緊張。

　　維持優質的腸道環境

　　優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯，保持倡導偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌保持優勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。

2.便秘應該如何預防

　　早飯要吃飽，抓住排便時機。春節期間，盡量早點起床，在9點前吃早餐是最好，此時走胃經，而且早餐後能引起胃結腸反射，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。有利排糞運動。

　　主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。春節每餐大魚大肉，粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利於排便。

　　肚子別著涼。體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。尤其女生，春節穿的衣服上衣不要太短，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖，為了風度不要溫度，到時腰酸，腹寒，皮膚暗黃統統來襲，得不償失。

　　適當活動。建議春節也要保持每天適當的運動運動，可以預防便秘。多運動還能增加體質。跑步、散步等都是可以刺激腸胃蠕動的，可以減少便秘。春節約上三五好友晨跑或者外出徒步，既可以聯絡感情，還能鍛煉身體，比在家裏久坐閑聊或者打一天麻將來得健康。

　　.避免壓力和熬夜。在現代生活中，很多人經常由於各種因素不免熬夜，對自身造成很大的傷害。壓力熬夜是導致便秘反複的始作俑者，患者由於壓力過重會打亂自律神經平衡，引發腸胃功能與內分泌失調，加重便秘症狀;熬夜則會影響生理時鍾，妨礙器官休養，造成便秘。另外，飲食、生活方式突然改變，或一時精神緊張，或前往時差大的地區，也可能造成短時間便秘。

　　多喝水。喝水可以及時調整人體的新陳代謝，特別是在天氣比較寒冷幹燥的時候更應該保證充分的飲水，尤其是一些中老年朋友們，需要中老年朋友多加注意，因此隨著年紀不斷增大，中老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便幹燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。特別是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。