漿果：所謂的漿果就是指藍莓、樹莓和桑葚這類的水果，這類水果最大的特點就是膳食纖維含量極高。而膳食纖維這類物質能促進腸道地蠕動，並且其有很強的吸水性，在經過腸道的時候能軟化糞便，保持腸道濕潤，從而改善便秘問題。
堅果：堅果的種類十分之多，常見的有瓜子、花生、芝麻、核桃和杏仁等。這類食物能緩解便秘和其中含量大的優質脂肪有關，堅果中的脂肪多為不飽和脂肪，不僅能潤滑腸道、改善便秘問題，對於心腦血管類疾病也大有裨益。但值得注意的是，堅果熱量高，每天吃一小抓就可以了。
果幹：這類食物在製作過程中因為降低了水分，所以其中的膳食纖維含量占比變高了，常見的有無花果幹、杏幹、葡萄幹和西梅幹。在這些果幹中，西梅幹對便秘的改善效果是最好的，因為其中有被稱為“天然瀉藥”的山梨糖醇。不過需要注意的是，果幹的製作中糖分添加量高，隻能少吃，而且不可以替代新鮮果蔬。
三八女性網小編提醒：改善便秘還可以從多喝水和運動這兩個方麵下手，隻要堅持就一定會有很好的改善。另外要注意，短期的便秘不會造成太大的傷害，但是長期便秘是會誘發多種腸道疾病的，所以大家一定要注意。有便秘問題的，一定要及早著手解決掉哦!
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