我們在爬山的時候，每當往上爬的時候，雖然鍛煉了身體，但是與此同時膝蓋也會收到傷害，那麼應該怎樣保護我們的膝蓋呢?接下來就來教大家幾招，如果要去爬山的時候那就可以用起來了。
1.爬山後膝蓋疼怎麼辦
1、塗抹紅花油緩解
爬山後膝蓋疼痛可以使用紅花油，塗抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環，快速緩解膝蓋疼痛。
2、熱敷膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉的恢複，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。
3、及時休息緩解
爬山後膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之後宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節等得到有效的恢複時間。
4、熱水泡腳緩解
爬山後膝蓋疼可以回來之後使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環，改善膝蓋的營樣供應，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢複。
2.爬山時如何保護膝蓋
加強膝關節鍛煉：平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
爬山前做好準備活動：爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢複。
掌握爬山技巧：爬山時，要采用正確而經濟的技巧。腳底平貼地麵前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
使用登山杖：爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前麵的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
3.爬山要注意什麼
1、選擇山型
如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。
2、天氣狀況
爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發生危險。
3、爬山必備品
登山服是要準備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷，所以隨時準備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責傷腳，大責滑倒也不是沒可能的哦。
4、身體狀況
對於低血糖貧血(其它更不利於爬山的疾病更多在醫生的指導下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。
5、爬山知識
在爬山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經筋疲力盡了。而且爬山時，如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強行，休息一會就會好點的。
4.爬山有哪些技巧
1、上山走急升的時候切不可急功冒進：有的不經常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進，登山也一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白。
2、平路快行：當你慢慢的上到山頂的時候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進吧，你在山坡上沒浪費過多的精力，步伐輕快而迅捷。
3、下山要時快時慢：下山遇到好一的的路麵，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下台階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於爬山後膝蓋疼的解決方法，以及爬山護膝方法，希望對大家有所幫助。在生活中爬山也是有一定的技巧的，大家可能沒有及時的掌握，最後也為大家介紹了方法，僅供大家參考。
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