1.爬山可以減肥嗎
爬山是一種愉快並養生的減肥方式，當你已經厭煩大都市的燈紅酒綠、熙熙攘攘，不如去爬山或者是進入大森林去感受一下上天帶給我們的恩賜，爬山有很多的好處你知道嗎?想要去散心去爬山是不錯的選擇，爬山還可以釋放壓力、緩解心情等，一起來詳細了解一下吧。
對於爬山減肥這個問題你一定要認真對待，爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出;在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。在爬山的攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。
2.爬山的最佳時間是多久
1、早上9點後最健康
一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、汙染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸係統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。
不過，如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗，這要警惕啦。
2、下午3點後最減肥
下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
3、飯後1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心髒供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限製，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因為每個季節山上的風景都是不一樣的。
5、身體狀況好的時候
不管什麼時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。
3.爬山有哪些注意事項
1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又不要人太多，否則互相幹擾，行動不便。裝備要帶得少而輕，但常用藥不可少。
2.出發前就應對所需要經過的地區各方麵的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅遊時，要避開最熱的時間，而且要戴草帽，保障水源，以免中暑，最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅食用幹糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
4.爬山的好處有哪些
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
5.哪些人不適合爬山運動
運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;呼吸係統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環係統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合並症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
總結：相信看了文章都已經了解到爬山的最佳時間是多久?對於爬山的好處也應該有所了解吧，如果你已經厭倦了大都市的繁華，想去散心的話就去爬山吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥運動可關注三八女性網。
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