1.爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦
一、給腿部按摩
爬山以後小腿的肌肉持續的僵硬緊張，其實可以對這個部位進行按摩來放鬆肌肉，用雙手輕拍小腿的肌肉就能緩解酸痛的程度，這樣就能防止第二天腿部很疼，按摩的時間大概持續15分鍾就行，如果是有條件的就去按摩店找按摩師來協助，發揮的效果會更好。
二、泡熱水腳
用熱水來泡腳是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠質量，也能減輕第二天小腿疼痛的情況，如果是家裏有浴缸會更好，可以在裏麵放點醋和紅花，坐在裏麵泡，用腳盆泡的話就加一點明礬，可以治療腳臭和腳氣，泡的時間控製在30分鍾以內，再搭配腳部的按摩就能更加快速的緩解了。
三、熱敷
將準備好的兩條毛巾給熱好，並且擰幹當中的水分，或者是把毛巾用蒸汽來蒸熱，然後就敷到酸痛的小腿肌肉上，早晚用熱毛巾敷10分鍾就會看到成效，但使用毛巾的時候要注意水溫不能太燙，避免出現燙傷的情況。
四、按壓
用力的按壓小腿的肌肉，按照從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖說這個是有點痛，但多按幾次就好了，在按壓的時候需要注意的是要多方向按，不要隻去針對腿部的一塊肌肉，也可以連著旁邊的肌膚一起按壓。
五、做拉伸運動
拉伸是可以讓肌肉放鬆的，有助於痙攣肌肉的恢複，酸痛部位的肌肉就需要多做拉伸運動，同時還能起到柔化線條的作用，每次拉伸一分鍾就可以休息幾秒，接著再去進行下一組，重複幾次也會讓疼痛感消失。
六、12小時內冷敷
爬山後的酸痛感不會馬上出現，通常是24小時後才會出現，如果平常運動的少，為了防止第二天腿腫的厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。
2.爬山後為什麼會小腿疼
1、鞋子太硬或者不合腳都會對腳部造成壓力，容易加重小腿酸痛的情況，如果是去參加戶外爬山的活動，就建議穿登山鞋，其次是旅遊鞋，不要去穿高跟鞋或者板鞋等鞋子;
2、因為長時間沒有運動，身體就進行爬山這樣消耗腿部力量的運動，就會堆積身體內的乳酸，造成小腿酸疼，第二天上下樓梯都顯得很困難。
