番茄南瓜湯
把南瓜去皮切成塊狀，番茄切成適中的八塊，將南瓜和番茄一起放到鍋裏，加點純淨水開大火煮開，然後就倒入油，燉上20分鍾，加點鹽和其他的調味料就可以出鍋了，在秋天減肥期間可以作為晚餐來吃，湯是很容易飽肚子的，這兩種食材都屬於低熱量的食物，南瓜有著保護腸胃的效果，番茄能健胃消食，秋季這麼吃不僅能減肥，還能給身體補充一定的營養。
紫菜豆腐肉片湯
將紫菜浸泡著，裏麵的沙子要去除幹淨，然後就撈出來放碗裏，豬肉切成片狀用水醃一下，將水瀝幹，豆腐切片，把水先用鍋煲著，等到開了就加入豆腐、紫菜和肉片，再沸騰的的時候就加點鹽、蔥花、生抽以及醋，健康營養的減肥餐就做好了，紫菜含有很豐富的礦物質，能把人體多餘的水分和毒素都給排出來，對於瘦腿是很有幫助的，如果你的腿部粗大，不妨去試試吧。
法式奶油胡蘿卜蓉湯
先把胡蘿卜去皮洗幹淨並且磨成泥狀，倒入牛奶和玉米奶油，開中火進行加熱，接著就加點胡椒粉和食鹽來調味，然後把西蘭花用手掰成小塊放水裏洗幹淨，用熱水煮一下瀝幹水分，熬好的湯汁可以先裝到盤子裏，最後就用西蘭花收尾就可以開吃了，口感非常的清爽，秋天吃不僅可以調理受損的腸胃，還能達到減肥的效果，吃多少都不會發胖。
胡蘿卜番茄飯卷
胡蘿卜和番茄都切碎裝碗裏，加點鹽和米飯一起混合攪拌，鍋裏麵裝滿純淨水，然後就把碗放進去蒸10分鍾，拿出另一個平底鍋加點油，雞蛋液先倒進去，慢慢旋轉，攤出又寬又薄的一張張蛋皮，就可以裝到盤子裏等待使用了，最後就把米飯都鋪到蛋皮上，卷起來切成一段段的樣式，這款食物不僅有維生素豐富的胡蘿卜，還有能燃燒脂肪的番茄，主食米飯也包括在其中，能夠吸走身體裏多餘的脂肪，減肥人士在中飯和晚飯都能這麼吃。
上湯菠菜
把皮蛋和鹹蛋用鍋蒸20分鍾，冷了就剝掉殼切成小粒狀，菠菜洗幹淨後就將水分瀝幹，鍋裏麵加點油燒熱，放點薑片製造出香味，接著就放入鹹蛋和皮蛋翻炒，菠菜隨之也放進去翻炒，加入鹽和胡椒粉，最後就倒點熬好的雞湯一起炒幾分鍾就裝盤，菠菜可以加快血液的循環，這樣腿部就能吸收到營養，因為這裏是距離心髒很近的區域，能起到排毒瘦腿的功效。
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