1.不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯不能健康的減肥!即使瘦了,也會對胃造成影響,也是一種病態的瘦。而且有不減肥,反而有增肥風險。
不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦,不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強大,一旦進食吸收的快,反彈的也快。合理的飲食加上運動才是正確的好的減肥方法。
在飲食減肥方麵,不吃晚飯減肥這一論調,是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食,身體機能受不了,體重也瘦不了,不會減肥,反而會增肥。
身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤,其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg,這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥,會造成身體早起脫水,即體重下降的現象,造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚飯不能減肥。
2.不吃飯隻吃菜能減肥嗎
關鍵在於你除掉米飯後,吃了哪些菜和怎麼吃。除了米飯、麵粉等碳水化合物比例很高的穀類作物外,多種菜肴也含有較為豐富的碳水化合物,如土豆、紅薯、栗子等澱粉含量較高的食物;菜肴中蛋白質的能量係數跟碳水化合物相近,熱能也不容忽視;有些菜肴烹飪過程中使用較多的油脂,大量進食這類菜肴容易導致含熱能很高的脂肪攝入過多。綜合考慮,若隻吃菜肴的晚餐攝入熱能總量過高的話,那麼不僅達不到減肥的目的。反而可能引發一些因攝入營養素不均衡而產生的疾病。
穀物是健康飲食中不可或缺的一類食物。如果你擔心米飯的熱量過高,會讓你發胖,那你可以用其他的穀物來取代米飯,或者用大米搭配粗糧,做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過高導致肥胖,也可以補充人體所需的營養。建議,每天攝入穀類250~400克為宜(包括薯類和雜豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜約占一半,水果200~400克或更多。
所以,如果你真的是想減肥的話,是不能通過減少自己對食物的攝取的。
3.減肥哪些誤區
1、吃的越少瘦的越快
不少人都認為,隻要減少了進食量,身體就沒有辦法攝取足夠的熱量,隻能夠消耗身體裏邊原有的熱量,這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然,如果吃的過少的話,會導致身體裏邊的電解質失衡,從而使人出現水腫,這在外人看來,會覺得身體變得更胖了。另外一個方麵,即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。也有很大的可能會反彈。
2、運動量越大瘦的越快
運動是減肥的最佳方式,但並不是說運動的時候強度越大效果就越好。因為如果運動量過大的話,就會導致體內消耗過多的熱量,人會不自覺的吃下去更多的食物,也是沒有用處的,這是人的本能之一,是沒有辦法避免的。所以運動的時候要學會控製強度。
3、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收
減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好,還可以延年益壽。最重要的是,吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝,還會避免饑餓,造成之後的飲食過量,這樣你懂了嗎?要是不吃早餐,新陳代謝就會降低,更別想要減肥了。
4、吃東西總是狼吞虎咽
吃完後,你可能在20分鍾內會覺得很飽脹,但很快就餓了,而且這樣在短時間吃個不停,讓你很容易就吃過量了!建議你,咀嚼食物的時候把筷子放下,當你在咀嚼食物時,記得把手中的筷子放下,讓它休息一下,也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗裏。吃西餐時也一樣,嘴巴有東西時放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇,既優雅又能瘦身。
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