1.減肥的食物有哪些
減肥的食物有很多，但是想要達到減肥的效果，首先要明白的是造成自己發胖的原因是什麼?再來想辦法減肥，還有就是任何減肥的食物或者是運動，都要適當，不要想一步到位，過量的話會對身體造成損耗哦。
1、菠蘿
菠蘿是一種低熱量的水果，裏麵還富含著非常豐富的纖維素，可以幫助我們腸胃蠕動，促進排便。不僅如此，菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，這種蛋白酶可以幫助我們分解蛋白質，消除身上的贅肉。如果我們有一天攝入的蛋白質過量，就可以吃幾片菠蘿，可以有效的幫助調節內分泌平衡。將菠蘿當成主食來吃，每天食用250克，堅持七天就可以有很好的減肥效果。
2、黃小米
相對於細糧來說，小米的熱量非常低，而且裏麵還有很豐富的維生素b。小米很容易被消化，不但可以給腸胃降低壓力，還有去濕排毒健脾胃的功效。中國自古就有小米粥養胃的說法，經常用小米熬粥喝，對身體有很大益處，順便還可以刮去體內的油脂。
3、山藥
山藥有神仙之食的美譽，它獨特的粘性蛋白可以預防心血管係統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈硬化;也可以避免皮下脂肪沉積，產生肥胖。很多人覺得山藥食之無味，難以入口，那是因為你沒有選擇正確的做法。在煮粥時放入一些山藥，不但不會破壞山藥的營養，還可以使粥的味道更加香醇濃厚。還可以將蒸熟的山藥打碎成泥，和果醬混合在一起，連小孩子都非常喜歡吃。如果能將果醬用打碎的水果來代替，那麼就更加健康了。
2.哪些食譜可以減肥
1、蒜蓉蒸絲瓜
步驟
1.將大蒜切成蒜蓉，紅辣椒洗淨切成沫。炒鍋內放少量油，將一半大蒜蓉放入，以中火炒至發黃溢香後，將蒜蓉撈出。
2.取一容器，將生大蒜蓉，熟大蒜蓉和菜椒沫，加蠔油混合均勻，製成蒜蓉調料。將絲瓜去皮，切成段，馬上用適量鹽拌勻。把絲瓜裝入盤中。
3.將蒜蓉調料均勻鋪在絲瓜頂部。蒸鍋內水開後，將絲瓜放入大火蒸4至5分鍾。可按自己需要，把剛剛炒蒜的油加熱，澆一些在絲瓜上即成。
2、冬瓜蒸雞
步驟
1.用刀在雞腿底部劃一圈，再沿著骨頭方向切開，順著用刀將骨頭上的肉踢下來;
2.將雞腿肉切成大小適中的塊，加入鹽，胡椒，料酒，薑和蠔油;
3.攪拌均勻醃製十分鍾;
4.將切成方塊的冬瓜碼放好，撒點鹽;
5.將醃好的雞肉平鋪在冬瓜上;
6放在開水鍋上蒸上十分鍾;
7.美味低脂的“冬瓜蒸雞”就做好了。
3、香菇清蒸排骨
步驟
1.排骨洗淨後用清水浸泡1個小時。香菇去蒂洗淨。把調味放進排骨裏，豆豉和蒜剁碎，用油炒一下。大蔥和薑切絲，放進排骨拌勻，醃製半小時。
2.盤底鋪上一層香菇，然後把醃好的排骨均勻鋪好，上麵再鋪上香菇。上鍋蒸，水開後蒸半小時。準備一些小蔥。美味的排骨出鍋了。
3.食譜減肥的原則是什麼
1.維持一個限製熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於1000大卡為原則。
2.減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。
3.少吃高脂肪及高熱量之食物。
4.每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。
5.饑餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。
6.進餐時宜細嚼慢咽。
7.應配合恒久適當的運動，並建立適當的行為技巧，有助於減重效果。
4.減肥食譜有哪些注意事項
首先一定要控製油炸食品和甜食的攝入量
在積極運動減肥的時候一定要控製自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入，不然的話就會導致身體內的脂肪出現堆積，即使是采取積極的運動也往往需要耗費很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積，造成減肥效果大打折扣。
再者一定要在運動的時候保證充足的水分的攝入
減肥圈內流行著一句話“有的人喝涼水都會胖”，這也就是說很多人認為喝水也會導致肥胖，其實這種認識是錯誤的，喝水不會導致肥胖，倒是水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關係，反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好哦。
第三點，不要讓自己餓過頭
有一些減肥的人認為吃得多是導致肥胖的重要因素，所以總是盡量少吃，進行節食，但是人體在非常饑餓的時候一旦控製不住自己就會大吃特吃，這樣就會導致脂肪堆積，使得減肥大計受到影響，所以一定不要讓自己太餓，可以準備一些新鮮的蔬菜和水果，和高纖維餅幹等，如果覺得餓了可以適當多吃一些這些高纖維食物，飽腹感強烈，而且熱量比較少。
總結：關於上述的飲食減肥的食譜以及飲食減肥的方法應該都掌握了吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，開篇我也講到了，飲食減肥的效果不會太明顯，所以還是需要搭配運動才能更加明顯哦，更多減肥食譜可關注三八女性網。
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