健身可以說是很多人都需要進行的，但是依然有很多人對於健身的飲食缺乏一定的了解，實際上健身飲食對於最終的健身成效的幫助是非常大的，那麼健身飲食應該去遵循一個什麼樣的原則呢？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.健身飲食遵循什麼原則
1、補充足夠的碳水化合物。攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解。
2、補充足夠的熱能。肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
3、促進合成、減少分解。當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此健身人群要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。
4、補充優質蛋白原料。蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
5、保持適宜激素水平。人體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。
2.健身最應該吃什麼食物
1、優秀蛋白質來源。雞蛋，每一個全蛋配三個雞蛋清比較好;去皮雞胸肉;牛肉;豬裏脊肉;三文魚;金槍魚罐頭;鱸魚;蝦;脫脂奶酪/牛奶，非常適合在兩餐之間或者睡覺之前食用。
2、比較好的碳水化合物食品來源。 燕麥片;水果，所有的水果都是不錯的選擇，更適合在上午以及力量訓練前和力量訓練後攝入;蔬菜，所有的蔬菜都是不錯的選擇,當你希望減少體脂的時候,最好隻選擇綠色蔬菜;紅薯或者山藥;糙米;白色大米;全麥麵包;土豆;米粉，可以作為白米飯的替代品。
3、優質的脂肪來源。橄欖油和亞麻子油;魚油;杏仁醬及腰果醬;杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生醬。
3.健身飲食有什麼注意事項
1、運動前應食用少量食物。空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
2、在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時,每15分鍾應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化係統方麵的問題。
3、運動後不宜吃魚肉等酸性食物。運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等堿性食物,以保持人體內酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4.晚上什麼時候健身好
第一個最佳時間段:17點-19點：傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各係機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利於健康,鍛煉效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點：如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
總結：很多時候健身都是非常重要的一個生活環節，現如今很多人對於健身的了解都十分的匱乏，甚至說對於健身，除了練一無所知，但是有的時候不注重飲食，很容易將練習成功付之東流，因此，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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