肌肉鍛煉對於很多人來說是非常重要的，一些人不進行肌肉鍛煉，就導致了身體素質的缺失，非常容易引起感冒的之類的病症，會非常的嚴重。那麼我們在日常生活中該如何進行肌肉鍛煉呢？今天就跟著小編一起來看看吧？
1.如何進行正確的肌肉鍛煉
1、動靜結合法就是在鍛煉肌肉的時候,兩種練習的方法在一塊肌肉上,首先要用自己的力量做動作,與動作她練習達到極致,這時候再固定住剛才做的動作在某個鍛煉的部位上,靜止6到8秒。這樣連續重複的來做。
2、疲勞重複法,這種做法就是在練習綜合肌肉時,緊接著做局部肌肉的練習,這樣使肌肉反複的疲勞,這種練習方法是要吃苦的,但是這種練習方法卻能夠出效果,就是給肌肉不斷的增加力量,讓它達到最大限度,不斷重複的練習。
3、連續減重法,首先對某一塊肌肉要做到8到10次的極限運動,,這樣讓肌肉極度的緊張,得到最大的刺激,用這種方法鍛煉起來,肌肉上的脂肪很快就會掉了,脂肪也很容易轉化成肌肉。
2.肌肉鍛煉吃什麼
1、雞蛋是蛋白質食物中排在前麵的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料。
2、過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚中是含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修複的健康脂肪,能幫助抑製皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
4、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身後吃適量蛋白粉,能夠補充體內蛋白質不足,幫助肌肉恢複生長,增加肌肉力量。
3.肌肉韌帶拉傷怎麼辦
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳。和膝關節的韌帶拉傷。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
總結：很多人對於肌肉的拉傷不知道該如何處理，實際上這個也並不困難，但是也是需要一定的了解的，如果肌肉的拉傷不及時的處理的話，那麼可能會有一段的時間無法再進行高負荷的運動了，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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