1.怎麼減掉水桶腰
變成水桶腰的原因有很多，比如吃太多膨化油炸食品沒有運動，長期坐在辦公室的員工，還有就是生完寶寶的媽媽會發胖，如何瘦掉水桶腰呢?這是一個難點，肚子上的肉堆積容易可是想要瘦掉卻很難，如何通過運動和控製飲食方麵瘦下來呢?接下來的文章會詳細分析怎麼瘦掉水桶腰。
1. 靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，隻要每天都堅持，保證有效。
3. 保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嚐試並成功了。其實隻要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，皮膚需要透氣)。
4. 粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽衝洗幹淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
5. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
2.瘦腰的運動有哪些
一、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
二、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
三、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側麵感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
四、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
3.睡前什麼動作可以瘦腰
1、收腹運動
先將身體躺在地上或者床上，然後伸直雙腳，慢慢將雙腳並攏提升上舉，直至和身體成直角。注意手要貼緊地麵，伸直不要動，腿也要保持筆直，不能彎曲。然後慢慢放回，在距離地麵或床麵2厘米時，停留5秒，還原放鬆腹部。將動作重複做20次。這是—個非常簡單的動作，但是在運動時，你能充分感覺到腹部的收緊。它可以有效地鍛煉和收緊腹部肌肉，消除多餘脂肪。
2、巧做仰臥起坐
平躺在地上，先將膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。然後用右手搭左膝，同時抬起身直至肩膀離地，停留5秒後還原，做10次，再換另一隻手重複做10次。這個動作比普通的仰臥起坐能更有效地收緊腹肌，還能快速減少腹部多餘脂肪，美化腰部線條。
3、塑腰運動
首先抬頭挺胸站好，然後將左腳大步橫向跨出比肩寬，一邊吐氣，一邊彎腰用右手指尖去碰左腳趾尖，意念中想著按壓腰部的贅內，然後吐氣。最後回到站直的姿勢，再換邊做。左右各重複動作10次。此動作可幫助消除腹部脂肪，還能幫助塑造腰部曲線，可促進胃腸蠕動，幫助消化。
4、腹部運動
先平躺在地上，將兩手放在臀部兩側。然後雙腿向上舉起，與上半身成90度。再用腹部的力量將臀部向上移動，然後還原。最後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，停留3秒後，還原放鬆。重複10次。 此動作能有效鍛煉上腹部的肌肉，消除多餘脂肪。熟練後可增加次數。
4.吃什麼食物可以瘦腰
1、蘋果
瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。
2、青菜
瘦腹元素：維生素K 青菜不僅可以瘦腹，同時也是營養美味的養顏菜，對吃青菜，對女性的皮膚保養有好處。一杯常見的綠葉蔬菜僅含有36卡的熱量，但所含膳食纖維卻達到每日推薦攝入量的20%，且所含維生素K的量是每日所需的十倍。維生素K能調節胰島素水平，使血糖穩定，讓你不容易饑餓。
3、南瓜子
瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為一種營養的零食。
4、紅薯
瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧!
5、鱷梨
瘦腹元素：健康脂肪酸 大家都知道，多吃水果是好的，選擇可以瘦腰腹的水果豈不是更好。鱷梨所含糖分少，卻富含單不飽和脂肪酸，這種健康的脂肪酸比多不飽和脂肪酸更容易轉化成能量，可以作為日常水果。
6、石榴
瘦腹元素：抗氧化物質 石榴的營養比蘋果和梨還要高出一兩倍，由於它的高營養指數，是很多朋友常選的水果，可以作為小零食，吃石榴還能讓你在流感季節保持健康。
5.轉呼啦圈的好處有哪些
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
2.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
總結：減肥的過程很漫長，所以自己在平時的飲食上麵就要注意一下，不要已經胖的無法忍受的時候才開始後悔，天下沒有後悔藥，平時也一定要抽出時間出來鍛煉，不要偷懶，希望上麵的方法可以給你帶來幫助，更多減肥秘訣可關注三八女性網。
推薦閱讀：
大象腿，水桶腰 鄭多燕教你怎麼把它們減掉！
減掉水桶腰的小技巧
怎麼減掉水桶腰 你隻需要做五件事
