1.如何練出A4腰
很多人想問如何練出A4腰呢? 練瑜伽怎麼練出A4腰?接下來我們一起來了解並且學習一下A4腰是個什麼概念，怎麼快速的達到自己想要的效果，不用節食也不用買減肥藥，隻需要通過你每日的鍛煉和意誌力來達到你想要的身材，在這個起床靠爆發力，塑形則靠毅力的年代，不拚一把可能是沒什麼存在感了。
一、撐體動作
首先麵躺在地板上，兩手按住地麵，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。對於女生來說，這樣的運動可能有點難度，不過不用怕，咱們可以參考第二招。
二、椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。這樣的鍛煉簡單又方便，不論是在辦公室還是在家裏都可以進行，當然，鍛煉也要適當，每天有空的時候練習就成，每天最多2次，每次練習30分鍾到1小時。當然，如果你也覺得這個有點難，那麼，試試第三招。
三、站立扭腰
這個方法很簡單，練習起來也不受空間控製。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，時間不要太長，控製在30分鍾到1小時以內即可，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。要是你覺得這招見成效的時間有點長，那麼，不妨再加上第四招一起練習。
四、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成A4腰。
2.練瑜伽怎麼練出來A4腰
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一麵牆，雙肩盡量向外打開，平麵側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、鳥王式
雙腿並攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地麵。調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向進行。
3、弓式
平趴於地麵，下顎輕輕觸地，雙眼微看地麵。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地麵，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地麵，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
4、天鵝式
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地麵。吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地麵方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
5、貓伸展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地麵即可。
3.什麼是A4腰
通俗點來說A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰，也通常用作衡量尤物的終極標準。a4腰圍是多少尺寸?一張A4紙規格為21*29.7cm(210mm×297mm)所以，隻要腰的寬度小於21cm(210mm)，都可以稱之為A4腰。
4.練瑜伽的好處有哪些
1.活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少麵部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，麵部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令麵部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢複其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
6.心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經係統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
總結：塑形減肥的道路總是漫長的，且要通過自己的不懈努力和堅持才能成功，路漫漫其修遠兮，任重而道遠，想要成為A4腰大軍中的一員，各位小主敬請努力，一定要堅持，不要半途而廢，任何事情堅持才能給你帶來收益，希望上述的這篇文章能夠幫助到您，更多塑形減肥可關注三八女性網。
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