瑜伽動作可以對身體有著很多種的幫助，尤其是瑜伽動作對於身體的塑形等方麵的幫助。但是很多人想矯正體型，但是卻不知道該如何去做，那麼能正確矯正體現的瑜伽動作有哪些呢？今天就跟著我們三八女性網一起來了解一下吧？
1.矯正體型的瑜伽動作有哪些
1、麵向下
手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前麵:頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地麵成三角形。
身體的重量要平攤到兩隻手跟兩隻腳上。
雙掌撐地,大腿向後,抬高臀部,腳後跟盡量貼緊地麵,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地麵傾斜)。
將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。
收腹,骨盆不要動;保持15秒鍾。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。
反方向重複單側平衡動作,然後再次回到第一式,準備做下一個動作。
2.新手練習瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一麵是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的製服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
3.初學者練瑜伽要注意什麼
1、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,隻要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要輕易嚐試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
2、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們隻需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
3、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習,請教練給予幫助指導。
4.練習瑜伽要注意哪些問題
1、遵守時間也不要浪費時間
如果你是報了瑜伽館或者健身房練瑜伽的話，應該做到提前十分鍾到。
來了之後坐在墊子上不要去和周圍的朋友說個沒完，利用上課前的幾分鍾好好的調整一下自己。
2、盡早告知教練你的身體狀況
因為我們平時上的可能都是大課，除非你是瑜伽私教課堂，瑜伽教練不是神，不可能知道每一個人的身體狀況，所以你一定要將你自己的身體狀況第一時間告訴你的瑜伽老師。
如果你的瑜伽老師擁有絕對的專業知識的話，我想他一定會在第一時間照顧到你的身體狀況並為你親自指導一些可能對你出現問題的瑜伽體式。
3、時刻關注自己
有些瑜伽練習者總是不能夠很好的去關注自己，稍微有點動靜他就會將注意力挪到那個地方，甚至有的人還會和一起來的好朋友去說話問他當下的感受，在這種情況下如果你正做著動作我不得不說你不受傷誰受傷。
4、注意呼吸的運用
瑜伽中呼吸是最為重要的部分，所以時刻保持勻速的呼吸，對你大有益處，此外切記在瑜伽動作的練習中吸氣的時候保持身體不動，吐氣的時候你在向前彎或是向後仰，切記。
總結：練習瑜伽的問題其實非常多，很多問題如果不注重就會轉益為害，並且瑜伽運動也並非是適合所以人，在報瑜伽運動時也應該清楚的了解自己的身體。不過瑜伽作為一種益處多樣的運動方式，還是非常值得推薦的。
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