近日，小S微博爆出自己老公許雅鈞一年練出8塊肌，那麼是真的嗎?我想很多人都以為一年出現八塊腹肌有點難，那可能是他們沒有持之以恒的經曆這樣的減肥，那麼哪些方式能完美的練出腹肌呢?練腹肌的時候需要注意一些什麼，跟著小編去了解一下吧。
1.許雅鈞一年練出8塊肌是真的嗎
藝人小S(徐熙娣)和丈夫許雅鈞(Mike)結婚13年，仍經常在社交網站秀恩愛。3月6日，小S更新微博稱：“一年前問老公為什麼還沒有8塊腹肌，老公現已已經練出來，而現在遭老公逼問為什麼還沒有人魚線”，小S稱老公逼得太緊，女教練也是十分瘋狂。小S如此努力健身也引來眾多網友為其加油打call，並稱讚小S老公Mike的胸肌，喊話其也要努力追上。
小S在留言中表示，1年前某天，她忍不住問許雅鈞：“為什麼你沒有八塊肌?”沒想到丈夫似乎真的被刺激到，積極上健身房，現在已經練出一身結實肌肉，讓她非常驕傲，立刻將夫妻倆同上健身房，互相較勁的照片PO到網上。她穿深藍色五分袖緊身衣，搭配黑色緊身褲，在器材上拱著背，屈膝俯撐，火辣曲線畢露，一旁的丈夫穿了同色是短袖運動衣，胸肌線條清晰可見，讓眾人眼睛為之一亮。
2.練出腹肌的方式有哪些
卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐隻是刺激腰部周圍。平躺於地麵 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起
摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地麵，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
輪流抬腿：
平躺於地麵雙腳微微抬起，高於地麵5厘米左右，一條抬高於地麵呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地麵。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿並攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，隻要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
3.練腹肌注意事項有哪些
1、忽略複合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2、把腹肌訓練放第一個做
你的腹肌是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹肌訓練留到最後。
3、覺得可以忽略你的飲食
想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
4、整個訓練計劃隻練習腹肌
腹肌訓練你隻需要15分鍾。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
小編點評：想要快速擁有八塊腹肌嗎?想要三天消失掉小肚腩嗎?別想了，趕緊睡吧，夢裏什麼都有。其實，練腹肌跟減肥一樣，是一個漫長的過程，在此過程中需要持之以很，切不可半途而廢，不然是不會有八塊腹肌這麼完美的身材的。
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