節後腹部肥胖怎麼辦腹部肥胖有什麼危害

　　腹部肥胖的人群是比較多的，特別是愛喝酒的男性朋友還有很多女性朋友，特別是經常坐著工作的人群腹部都是比較肥胖的。其實很多人可能覺得腹部肥胖沒什麼關係，因為穿衣服可以遮住就好了，但其實是會影響內髒健康的，所以不能忽視哦。

1.節後腹部肥胖怎麼辦

　　犬式瑜伽

　　跪姿，手掌貼在地麵，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

　　頭倒立式

　　先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地麵，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地麵垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地麵平行;吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿並攏，身體成一垂直線，保持1分鍾後，慢慢按原路回到起始動作。

節後腹部肥胖怎麼辦

　　站立鎖腿

　　基礎步驟：山式站立做好之後，吸氣，將右腿抬起並彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然後做另一側。

　　站立鎖腿的練習要點：並不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之後將腿部進行充分放鬆。

　　後抬腿前屈

　　做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地麵，然後左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重複以上動作。

2.腹部肥胖有什麼危害

　　腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。這些人的脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，腰圍往往大於臀圍，四肢則相對較細，這是成年男性肥胖的常見表現，因此又稱為向心性肥胖或內髒型肥胖。

　　中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。

　　BMI指數(即身體質量指數)和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI指數來衡量肥胖的程度，忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。以BMI指數為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖，在多種疾病發生的過程中作用並不等同，其中腹型肥胖者患並發症的危險要比全身肥胖者大的多。

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　　腹型肥胖者易損傷內髒。BMI指數和腰圍反映了不同類型的脂肪蓄積程度，其中BMI指數主要反映全身的脂肪含量，腰圍主要反映腹部內髒脂肪堆積。內髒脂肪含量或內髒脂肪占總脂肪的比例升高是危害健康的重要因素。內髒脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，過多的內髒脂肪進入消化係統時，會對肝髒等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病等。不僅如此，內髒脂肪還會導致體內毒素難以正常排除，從而產生多種化學物質，引發心髒病;內髒脂肪還會增加患心血管疾病的幾率，導致動脈炎症等。此外，腹部脂肪還會壓迫肺，從而導致肥胖者呼吸急促，呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至引發高血壓。