現在因為生活條件越來越好的關係，所以很多的孩子也會慢慢的變得肥胖起來，所以要是在孩子肥胖的時候就應該要很好的計劃一下孩子的飲食，那樣才能夠很好的避免出現孩子因為肥胖引發什麼疾病之類的事情，還有在孩子的運動上麵也要選擇合適孩子減肥的。
1.兒童減肥吃什麼好
多吃少脂肪的食物
對於胖孩子，挑選食物要注意少脂肪，不是說不給孩子吃肉，而是要挑選少脂肪的肉類。像豬肉就是不合適的了，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。因此挑選這些食物要注意。
一日叁餐時間固定
一日叁餐或者四餐按時、按量吃，可以讓胃部形成一個條件反射。吃多了會覺得過飽，吃少了就會繼續進食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃飽，食入總熱量應為一天的30%。晚餐則要吃少，避免加重腸胃的負擔，若睡前感覺到餓，那幺可以喝一杯鮮牛奶。
飲食要清淡
肥胖孩子的飲食要清淡，要盡量減少孩子食用油的攝入。因此在烹調時，采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，盡量加入刺激性調味品。每餐必有湯，先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。因為飯前喝湯不僅促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
進食速度要減慢
為了不加重胃腸的負擔，要讓孩子放慢進食速度，細嚼慢咽，這樣能提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性。父母可用遊戲的方式，讓孩子養成細嚼慢咽的習慣。最好是父母也能養成此習慣。
蝦米白菜
幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
黃瓜拌肉絲
鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段裏加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。
蜜餞山楂
生山楂500克，蜂蜜250克先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。
2.兒童減肥應該怎麼辦
1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合。
2、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情願地做運動，就要以趣味遊戲為導向，且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。
3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設計一些方便運動的器材及活動的環境，也可利用周未假日舉辦家庭郊遊、登山活動，讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。
4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內容，如坐著和躺著做操、遊泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。
3.兒童肥胖的原因有哪些
1、孩子熱能和營養過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習慣叁方麵的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃得方便、吃得隨便的條件。家庭提供的食物結構不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質和低膳食纖維的特點。有些家庭烹調方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。社會方麵，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環境舒適，成為學生們聚會、生日請客、做作業和複習功課的場所。一些營養午餐公司或學校向學生提供的午餐，尚不符合衛生部頒布的學生營養餐的有關要求，質次量少的午餐打亂了一日叁餐熱量按營養學要求的分配計劃。
2、這裏所說的運動，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務。孩子隻吃不動，能量消耗少，就會產生營養和能量過剩。
3、能量和營養過度，及運動量不足是大家認識比較清楚的兩個因素，而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方麵有不正常的表現，他們常常會在非饑餓狀態下進食。例如，有的孩子看見食物就想吃，有的孩子喜歡邊看電視邊吃，有的孩子在情緒不好時通過吃來調節情緒，還有的臨睡前一定要吃東西才能入睡。這些進食行為不是出於機體的營養需要，而是一種習慣，是由不正常的心理因素所造成的營養攝入過剩。他們有時出現自卑、壓抑、敏感，並常有占有的欲望，這種心理狀態使他們過度進食而缺乏運動，從而產生肥胖。
4、父母雙方均肥胖者，子女肥胖的可能性約為70%-80%，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性約為40%，父母均瘦者，子女肥胖的可能性約為14%，因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關係，現代分子生物學的研究也證實，肥胖的兒童確實存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母並不胖，其造成肥胖的塬因主要為環境因素，如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運動等。
4.兒童減肥飲食注意事項
1、維持均衡營養。隻要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、叁小湯匙植物油、約120克肉蛋加上叁碗米飯，並將這些食物平均分配到叁餐，就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅幹、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。
3、烹調宜清淡，不可太鹹，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。
4、讓肥胖兒養成細嚼慢咽習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比較容易控製食量。
6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。
7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為塬則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。
5.兒童如何減肥
不能盲目節食合理搭配
小孩還在生長期，不能盲目的節食。在減少食量的同時要保證小孩對蛋白質，鈣質，脂肪，碳水化合物，維生素等的多方麵營養的需求保障。這就需要對食物合理搭配。早餐一定要讓小孩吃好，中午小孩子在學校需要耗費腦力，體力。中餐的營養至關重要。小孩一定要保證不餓，有營養。晚餐可以讓小孩吃7分飽，還差的叁分用水果和蔬菜來填充。多吃些西紅柿，蘋果，黃瓜。糖分太高的水果，如西瓜，甜橙晚上就不要吃了。
關鍵的關鍵嚴把零食關
為什幺過去沒有這幺多的小胖孩兒?不單單是生活水平的提高，還有現在零食太多了。尤其現在的零食都是高油脂，高熱量的食物。小孩往往把這些零食當成了飯，一吃就停不下口。所以小孩兒減肥第一就是要嚴把零食罐，不要小孩吃零食，正常的吃叁餐。
節製鍛煉勞逸結合
小孩肥胖多是運動少造成的。很多小孩的運動量隻有學校每個星期的兩節體育課。平日上學家長車接車送，回到家裏作業如山，就是有點時間也是動畫片和圖畫書的時間。讓小孩運動起來是關鍵，但是運動也要合理。小孩還在生長期，有些運動不能過，比方說可以跑步，但是不能高抬腿跑步，小孩筋骨沒有完全長成，很容易傷到。多培養小孩的運動愛好，遊泳，打乒乓球，羽毛球，踢毽子，即是娛樂又是運動。家長每天陪同小孩，更要增進親子時間。
均衡飲食補充營養
健康的減肥食譜首先是要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果.黃瓜,蘋果都可以.同時主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食.不必拒絕肉類,嚴禁去攝取甜食,酒及糖份高的水果.細嚼慢咽是飲食時候必須注意的事項,實現了這些,我們就可以健康的減肥了.
6.兒童轉呼啦圈能減肥嗎
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況學生減肥方法。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的美眉為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
7.適合兒童減肥的運動
1、跳繩。一般成人是需要跳繩半小時，才能達到減肥的目的，而兒童的話隻需要練習到每天連續跳繩10分鍾，兒童連續跳十分鍾的繩，就能夠消耗100多卡熱量，不僅如此，跳繩還能鍛煉孩子的腿部和手臂肌肉，同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每周應該有計劃地進行跳繩，例如在開始跳繩的第一周，開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳兩分鍾，然後用雙手做搖繩狀，休息1分鍾之後拿起繩，跳2分鍾，保持勻速的速度，不必太快;第二周每天以每分鍾跳80次的速度連續跳1分鍾，休息20秒後，再繼續練習，至少進行十次練習，到了第5周，開始連續跳繩3分鍾，直到你可以連續跳10分鍾。
2、爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣，即使家住在3樓，也是每天乘電梯上下的，因此，家長應該要求孩子不能乘電梯，每天爬樓梯上下，這樣也能起到減肥的作用。另外，我們也可以進行爬樓梯的專業練習，爬樓梯運動每次半小時，每天2次，從小運動量開始，逐步達到要求，爬10分鍾休息5分鍾。爬樓梯消耗能量的作用很強，如爬10層樓，所消耗的能量相當於散步的5倍，但是由於肥胖者運動及協調能力比較差，所以在爬樓梯的時候要注意集中精神，注意安全。
兒童要是肥胖起來會更加的不想運動，並且吃的也會比之前還要多，所以在兒童肥胖的時候就應該要監督了，不然的話可能會出現減肥不成功的情況，肥胖會給身體帶來很大的危害，所以在小時候就應該要控製一下食量還有就是需要適量的運動，那樣才可以很好的減肥成功。
推薦閱讀：
兒童減肥舞教學視頻 小蘋果兒童減肥舞蹈
兒童練習瑜伽有什麼好處，瑜伽減肥法
兒童健康減肥食譜推薦--怎麼合理飲食減肥
肥胖兒童減肥如何吃好營養早餐，健康的飲食減肥
兒童肥胖如何減肥？選對減肥方法是關鍵
