1.腹部減肥最快方法
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地麵各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝並攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地麵上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地麵上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
2.哪些水果能做到減肥
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚幹燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，隻要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路裏頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3.腹部減肥要保持哪些習慣
1、減少鹽分的攝入
鹽分的過多攝入會導致身體水腫或者腹部膨脹。這樣小肚子就會凸起來。因此減少攝入過高鹽分的食物，避免每天攝入的鹽分過多，是預防水腫和腹部膨脹的一個最簡單的方法。所以，那些經過二次加工的食物要減少食用。
2、喝水習慣
良好的飲食習慣可以讓你身體更健康，避免長出贅肉。其中多喝水，保證每天充足的飲水量，能夠幫助排出體內的垃圾，即使攝入過多的鹽分，也能幫助排出，避免身體膨脹。那麼每天需要喝多少水呢?記得每天喝8杯水哦。
3、少吃多餐好習慣
良好的飲食習慣除了保證每天喝充足的水外，少吃多餐也是很有必要的哦。增加每天吃飯的次數，減少每頓飯的食量，養成少吃多餐的飲食習慣。如果你一天三餐，可以改為一天五餐等。這裏並不是鼓勵你去吃宵夜。而是在正常飲食時間內少吃多餐。
4、消除小肚子的氣體
當胃酸、胃部脹氣等問題出現在你身上的時候，小肚子也會漲起來。這個時候你需要消除一部分留存在體內的氣體。在清水中放入蘇打或檸檬可以幫你解決這個問題。喝一杯蘇打水或者檸檬水，讓漲起來的小肚子塌下去。
推薦閱讀：
