肚子上一旦長了很多贅肉就會很煩惱，主要是肚子上的肉比較難減掉。特別對於女生來說，穿不了有腰線的衣服就能展現完美的身材。那麼肚子上的肉到底應該怎麼減了，首先肯定就要根據自身的情況來看了。
1.久坐族如何瘦肚子
很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公，殊不知，這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積於腹部。而且長期維持這樣的姿勢，還很容易造成頸椎、腰椎等疾病，不可小覷。
專家提示：辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏。
長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗，引起體內脂肪代謝紊亂，導致脂肪堆積於腹部。
專家提示：預防久坐引起的小肚子“發膘”，除了要在工作間隙多做運動，還可以在下班時有意識地多走些路。如果坐公交車下班，不妨提前兩站下車，走路回家。
暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑製激動的情緒，如果再缺乏運動，那必然會導致脂肪堆積，而腹部最容易中招。
專家提示：吃零食很容易發胖，尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食，特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心攝入過量。
還需注意的是，飲食一定要規律，因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖。
壓力大會導致神經調節係統異常，從而影響體液調節而導致內分泌紊亂，最終使脂肪代謝發生異常，脂肪堆積在小肚子上。另外，壓力大，一些人會沒心情鍛煉，反而去吃大量的食物來排解壓力，造成了惡性循環。
專家提示：當感覺壓力大時，首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大，其實是心態不夠平和。
2.久坐族吃什麼可以瘦肚子
葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
獼猴桃
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裏熱量也不高。
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
3.瘦肚子有效的方法有哪些
收腹快走更帶勁。飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦!實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路裏，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
呼啦圈走起。呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉起來吧。
每晚拿出15分鍾貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解。中醫理論中提到，腹部分布著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
4.瘦肚子要注意什麼
很多人盲目的進行高強度的瘦腹動作，認為這樣就可以快速燃燒腹部脂肪，強調越高的運動減肚子速度越快。而且，有些人不僅運動強度高，而每次運動都會增加運動量，覺得這樣這樣才能更快讓小腹變平攤。其實，強度的盲目提高，反而無法減掉肚子贅肉，更有可能因為強度過大，導致筋骨的拉傷，使自己陷入病痛當中。想要減掉小肚子要根據正確指導，運動適量才能收獲好結果。
有人認為節食不可采取，為了既能減肥又能保證人體健康代謝，就隻吃熱量較低的水果蔬菜。於是，很多人都學著隻吃蔬果補充營養，認為這樣減少脂肪攝取，就能有效的減掉小肚子。然而想減肥，均衡的營養非常重要，減小肚子同樣如此。想要消耗腹部所囤積的脂肪，就要保證人體蛋白質含量豐富，這對降低膽固醇和血脂很有幫助。此外，有些水果蔬菜澱粉含量豐富，所以減肚子還是均衡飲食比較好。
有人覺得減小肚子最好的方法就是仰臥起坐，不過通常大家做仰臥起坐時，都是利用了臀部和頭部的力量，這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛煉。長期以錯誤方法做仰臥起坐，極有可能造成脖子脊椎的損傷。
5.肚子上為什麼容易長肉
通常原因有單位一族久坐不動、作業太忙，愛憋大小便、彎腰駝背，不愛喝水。這些致使腰腹部贅肉的堆積。
還有一個重要的原因是脾虛，中醫以為脾有“運化水濕”的功用，要是脾虛致使脾不能正常地“運化”而使“水濕內停”，進而構成逐漸堆積在腹部，就易造成肚子肥壯。
還有一點即是脾虛也會致使下身水腫，濕氣重。濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，嚴峻時會出現下肢水腫等疑問。身體肥壯的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功用削弱闌珊致使的。體虛會致使新陳代謝減慢，機體生機削弱，然後耗費養分的才能減低，養分不能耗費掉所以堆積在體內，構成肥壯。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到久坐族如何瘦肚子，以及久坐族吃什麼可以瘦肚子等相關事項。三八女性網認為長期久坐的朋友在平時的時候就可以做些有利於腹部的運動，這樣可以預防肚子上長肉。坐姿上一定要正確，不然肚子上的肉也是會隨意長的哦。
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