上班族如何避免遊泳圈,上班族應該如何減肥

繁忙的上班族可能都沒有時間注意自己的飲食，在吃完午飯之後也匆匆忙忙的休息一下，那應該如何避免遊泳圈呢，應該怎麼樣瘦身呢。在上班的時候可以在自己規定的時間內走動走動，活動一下筋骨這都是減肥裏的一下小技巧，在下班之後可以散散步。

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1.上班族應該如何減肥

　　1、丟掉垃圾食品

　　人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅幹等垃圾食品。

　　2、把健康食品放在顯眼位置

　　把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。

　　3、牢記運動時間

　　忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。

　　4、做大份備用菜肴

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　　即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。

　　5、不要依賴糖和咖啡

　　時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

　　6、隨身攜帶健康零食

　　在包包裏或者辦公桌抽屜裏存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘幹蔬菜或者全穀物餅幹，抵餓又有利減肥。

　　7、找一位運動夥伴

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　　健身夥伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。

　　8、學會幾個容易做的菜

　　當下班回家饑腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鍾煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。

　　9、把健身裝備放在身邊

　　把健身包放在門口，車裏或者辦公桌下，隨時準備出發去運動!

2.上班族如何避免遊泳圈

　　1、繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

　　早餐是一日三餐中尤為重要的。起床後，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合，例如有機精力湯、高膳食纖維的穀片食品等，不僅內含豐富營養素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

　　2、久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦麵前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經常走動走動，上下廁所。

　　在你拚命工作的時候不妨利用幾分鍾稍稍放鬆一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　3、午餐時間到，要營養也要低熱量

　　大多數的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當，例如：排骨便當，雞腿便當，這些食物都是采油炸烹調方式，吃起來過油又過鹹。

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　　聰明的減肥族會合理的控製午餐熱量和營養攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控製食量，達到有效的減肥效果。

　　4、下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

　　下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。

　　如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

　　5、下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司隻有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

　　6、晚餐控製進食量，適當做些居家運動

　　想減肥，一般6點以後就不宜進食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!

　　減肥離不開運動，想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嚐試。

　　7、隱藏長胖美味

　　康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

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　　因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鍾你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

　　8、調整座椅塑迷人曲線

　　調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!

　　9、秘密的抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地麵平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鍾。慢慢放下(用五秒鍾時間把它恢複到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。

　　一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

3.上班族的瘦身小妙招

　　1、手部拉伸

　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地麵上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢複正常呼吸。

　　2、拉伸背部

　　脫掉你的鞋子和襪子，麵對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地麵。放鬆你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。保持動作，做5次深呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢複。

　　3、擴展胸部

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　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地麵上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。如果可以的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後恢複坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後重新投入工作。

　　4、放鬆背部

　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地麵上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。放鬆，然後深呼吸，手臂向後張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最後吸氣，放鬆手臂，呼氣雙肩再次打開。重複3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。

　　5、眼部放鬆

　　坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放鬆。深呼吸數次，如有需要可以重複 1-2次，然後再重新投入工作。

　　6、頸部放鬆

　　坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭盡量向後仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。恢複，吸氣時讓你的身體恢複原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。

　　7、手腕伸展

　　坐在椅子的前部，腳平放在地麵上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向裏壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝裏，左手握住右指尖輕輕的向裏壓。做3-5個深呼吸，放鬆，慢慢放下雙臂，另一側重複。

　　8、肩部放鬆

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　　坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向後打開，擴大你的胸部，拉伸背部。手指伸直並攏，交叉在一起，手肘朝裏，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升。呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。

　　9、放鬆臀部

　　坐在椅子的前部，腳平放在地麵上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。