月經期間減肥已經成為一種熱潮，很多女性朋友都會在這個時間段減肥。主要是減肥效果還是很不錯的，不過經期減肥是需要講究方法的，不能和平常減肥一樣的。其實隻要掌握好方法，在運動上和飲食上都注意點，相信一定會有減肥的效果的。
1.月經期間可不可以減肥
月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天。
2.月經期間如何減肥
飲食方麵
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
運動方麵
1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經期第4-5天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。遊泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。不妨每天進行30分鍾的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
3.月經期間減肥要注意什麼
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B高的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動，活動身體經血，讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗，避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動，在生理期最好不要參加。
4.月經期間減肥營養食譜推薦
1、瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法：瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。將作法1瀝幹後置入盤中;再將作法2的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。減肥排毒功效：排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
2、玫瑰花茶
材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。
做法：將上述的材料用開水衝泡即可飲用。減肥排毒功效：玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現水腫、便秘或者壓力大的人。
3、山楂桂枝紅糖飲
材料：15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。減肥排毒功效：山楂桂枝紅糖這款食物能溫經通脈、化淤止痛。
4、當歸生薑紅棗茶
材料：薑、當歸、紅棗、枸杞、紅糖
做法：紅棗、當歸洗幹淨之後，浸泡15分鍾，然後連水一起放入鍋中。生薑可以不去皮洗淨之後，切片加入鍋中。在大火燒開之後，轉中火煮大概20分鍾，加入適量紅糖。糖融化後加入枸杞子，稍煮兩分鍾即可出鍋飲用(兩杯量)減肥排毒功效：當歸生薑紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效，在經期喝一些，可以補血活血，調經止痛、排毒瘦身。
5、黑木耳
黑色的東西大多是利於排毒的，月經時多吃黑色的東西，比如黑木耳。木耳可以補氣活血，具有滋潤涼血的功效，可以消除血液中的熱血。而且黑木耳中植物膠質是有比較強的吸附能力，能夠將殘留在體內消化係統的廢物排出體內。
5.月經期間可以吃減肥藥嗎
很多女性都會有減肥的想法，會去吃一些減肥藥，但是有很多女性又害怕，如果在經期吃減肥藥的話會不會有什麼副作用，那麼，很多女性都想問，經期能吃減肥藥嗎?事實上，經期還是不適合吃減肥藥的，因為會導致某些副作用的出現。
部分西醫減肥藥物含有激素成分，經期本身就是一個特殊時期，如果吃了這些減肥藥，可能會引起內分泌係統分泌紊亂，荷爾蒙失調，出現月經不調的情況，同時也容易使人發胖。所以經期吃減肥藥物可能不但起不到減肥效果，反而越減越肥。還有，減肥藥物多以控製食欲、利尿、腹瀉為主，若在經期食用這些藥物，則不利於減肥者攝取食物和營養的吸收，從而會導致營養不良，抵抗力下降，易於疾病入侵。
此外，月經期間身體免疫力差，體質會比較虛弱，減肥藥中的化學成分很容易打亂身體的荷爾蒙平衡，這樣就可能導致月經紊亂。時間長了，還可能會影響懷孕。本來利用經期這一特殊時期能夠更有效地減肥，但如果吃減肥藥的話反而會有損身體的健康，所以，最好經期減肥不要吃減肥藥。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到月經期間可以減肥嗎，以及月經期間如何減肥等相關事項。其實不管什麼時候減肥都是需要堅持的，特別是在飲食上一定要克製住自己，不能吃太多。運動上的話也是需要每天都堅持的，一旦不堅持的話效果是不好的。而在月經期間減肥運動上是不能太大，隻要掌握好方法減肥效果會很明顯的。
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