睡覺之前如何減肥睡覺之前吃什麼最減肥

　　睡覺之前的一段時間，很多人覺得是不能太興奮或是做大幅度的動作，不然就會難以入眠。其實要想減肥的話是可以在睡覺之前做些有利於減肥的運動的，不過這是需要長期堅持做下去，才有可能會有效果。

1.睡覺之前如何減肥

　　貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　伸懶腰變瘦

　　在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內髒又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎髒的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

睡覺之前如何減肥

　　踮腳跟

　　做完上麵的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後麵抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鍾。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

2.睡覺之前吃什麼最減肥

　　獼猴桃

　　晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎麼辦呢，這時候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內積聚過多的脂肪。

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　　牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化係統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。

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　　蜂蜜水

　　蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。

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　　紅豆粥

　　紅豆中富含堿酸成分，有促進體內腸胃蠕動的功效，還能有效改善便秘現象，幫助清除下身多餘的脂肪。

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　　杏仁

　　杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

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3.睡覺之前哪些食物是不能吃的

　　黑芝麻糊

　　芝麻糊是糊製品中熱量最高的，芝麻本身90%都是脂肪，製作成芝麻糊還添加了糖分，這就使得熱量更高。芝麻糊最佳食用時間是早晨，因為營養豐富熱量充足，飽腹感也很強，但是睡前可不要再吃了。一碗芝麻糊的熱量高到400大卡左右，而且高脂食物難消化，睡下之後對腸胃負擔大，所以盡量選擇易消化的纖維質食物最好。

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　　久煮濃湯

　　香濃的燉盅瓦罐湯，或是自己熬煮的濃湯都是許多人喜愛的秋季養生食品，但是濃湯中不僅油脂含量高，而且由於煮的時間比較長，湯的鹽分含量也很高。在睡前飲用濃湯，100ml的熱量高達300-400大卡，喝完之後直接睡覺發胖幾率非常高。而且高鹽分的湯品也不利於睡眠，而且湯品也是液體，容易產生眼部浮腫和黑眼圈。所以睡前千萬不要喝濃湯，切記切記。

　　奶油食品

　　奶油食品大多數是食用植物油氫化之後做成的，不僅熱量高很容易發胖，而且不健康的奶油食品還含有大量的反式脂肪酸，對人體傷害很大。人體完全消化奶油食品需要的時間通常是3-4小時，100g普通奶油熱量高達870大卡，是不折不扣的發胖食品，就算是在日常生活也要少吃，更不要說睡前。所以應該在睡前完全拒絕這類食物，不管是奶油巧克力、奶油餅幹還是奶油冰淇淋、奶油蛋糕，都是熱量非常高難以消化分解的。