跳肚皮舞是一種很考驗肚皮的一個舞種，而跳肚皮舞瘦腰主要是通過扭胯扭腰來減少腹部的脂肪。而且很多人學肚皮舞也是想減少腰部的贅肉，可是很多人覺得效果並不是很好，那是因為並沒有做對方法，還有沒有堅持，因為跳肚皮舞瘦腰並不是短時間內就能見效的。
1.肚皮舞可以瘦腰嗎
可以。肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用，對於打造小蠻腰效果是比較好的。
2.怎麼跳肚皮舞可以瘦腰
肚皮舞瘦腰動作一
生活中有各種各樣的舞蹈形式，肚皮舞以其獨特的優勢頗受大家歡迎。站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然後胯骨向左右前後移動再收回，反複按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習，能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉，塑造美好的曲線。
肚皮舞瘦腰動作二
第二組肚皮舞瘦腰動作要大家保持站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。
肚皮舞瘦腰動作三
第三組肚皮舞瘦腰動作的練法是：保持站立姿勢，雙腳自然的分開，然後抬起左手靠在自己的左臉旁，手心向外。右手在麵部前方伸出。接著收回右手，回到麵部右側，同時左手向前伸出。雙手向前伸出，向波浪似的上下交替移動，接著移動到兩側，左臂抬高時右臂下降，做波浪式的練習。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。
肚皮舞瘦腰動作四
最後要和大家分享的肚皮舞瘦腰動作是：雙手的手掌相對做合十狀，雙肘向兩側伸出。然後慢慢的舉至頭頂，雙腳並攏，膝蓋適當的彎曲，然後把臀部向左側推出，感覺到左側腰部的緊張感，接著向右側推出，收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作，可以在短時間內塑造性感的腰部曲線，同時也鍛煉了手臂的贅肉，讓臂部線條更加的緊實。
3.肚皮舞跳多久可以瘦腰
大概堅持一個月的樣子。跳肚皮舞每次至少一個小時，每星期鍛煉3-4次，跳肚皮舞時要做八字畫圓，要用腰部發力，可以更好的鍛煉腰腹，長期堅持鍛煉再配合痩立美 ，美美的perfect瘦身非常經典，沒用過的一定要試試，此外還要配合飲食控製，多吃素少吃葷，每天三餐按時按量，以六分飽為準，飯後多走動不會長肚子，每天要多喝水多吃水果，晚飯一定要少吃，堅持每晚飯後散步一小時，既瘦身又有助於身材恢複。
4.跳肚皮舞要注意什麼
1、跳肚皮舞之前,先做好相應的熱身運動,各個關節、肌肉、韌帶等都要活動到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節奏,不要過快,過快的肚皮舞節奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會導致運動量超出身體負荷,從而出現肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現。
3、跳肚皮舞的時間最好是能控製在1個小時內,這樣既能達到鍛煉目的,又不至於使身體太過疲憊。
4、跳肚皮舞時,如果口渴可以適量的補充水分,采用少飲多次的方式。
5、跳完肚皮舞之後,注意要做整理活動,幫助放鬆身體。
6、患有心髒病、高血壓、哮喘患者、手術後傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的。
總結：相信大家通過以上文章已經了解到肚皮舞可以瘦腰嗎，以及怎麼跳肚皮舞可以瘦腰等相關事項。三八女性網在此建議大家要想跳肚皮舞瘦腰就一定要按照正確的方法來練，而在飲食上也是需要注意的，盡量少吃高熱量的食物，多吃素食。
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