1.什麼運動能瘦腰
1、“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地麵呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
4、健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
2.女性瘦腰需要注意什麼
1、每天多吃水果和蔬菜
在瘦腰過程中什麼不能少?沒錯，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好!水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元凶之一哦。
2、遠離酒類和碳酸飲料
各種酒精，無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主凶哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠離的，這種飲料不僅對你的身體一點好處都沒有，還會促進脂肪的積累!
3、每天至少喝八杯水
多喝水可以減肥!吃早餐之前喝杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
4、養成良好的坐姿
你是怎樣坐著的呢?有些MM隻要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長此以往你的小蠻腰一定指日可待!
3.為什麼女新容易胖腰
首先這和身體的脂肪含量的有關，正常男性成年人的體脂含量為15%~18%，女性體脂含量為25%~28%，女性的體脂率比男性高出10%，因此女性身體也更柔易出現脂肪堆積。
再者，這和生活方式也有很大的關係，現在人們工作以坐姿為主，久坐不動是極為常見的現象，這就造成了身體運動量不足，熱量消耗過少，為脂肪堆積創造了條件;此外，腰部是人體循環最為薄弱的環節，當坐著時情況尤甚，因此脂肪堆積在腰部也最為常見。
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