1.擴胸運動能練胸肌嗎
擴胸運動是純粹的練胸肌運動,效果僅次於俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆,50個一組,做四組到五組每天都可以。
擴胸運動是以胸部為主的自我鍛煉方法:既可以促進治療頸椎病又可以預防頸椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感,增強心肺功能,防止上述疾病與症狀發生。女性尤其需要做擴胸運動,可防止胸部下垂和豐胸,同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾,可調整胸背肌力平衡,防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管,提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。
2.擴胸運動注意事項
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小,健康的年輕人可以用啞鈴擴胸,它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉,拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外,還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群,慢速快速相結合,鍛煉的部位也較多。
女性或者是老人,做徒手擴胸更安全。
平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉,促進發育,比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平,胸肌結實豐滿,乳房挺拔而富有彈性,這是最美的豐滿胸。
3.練胸肌的其他運動
1、俯臥撐
俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做,對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以,宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個就可以了。
3、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉,可以進行雙杠臂曲伸,將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裏可以雙臂立於鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。
總結：胸肌從某種意義上要比腹肌更加難以訓練，但是這也成為了很多訓練者想要攻克的對象。我們生活中尋常所做的擴胸運動是最為常見的鍛煉胸肌的一種運動，趕緊去試一試吧？
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