1.運動降壓後會反彈嗎
適度運動可以有效降血壓,不會反彈。適度的運動,是健康生活不可缺少的組成部分,可以幫助我們保持健康的身材,結交朋友、放鬆心情。
運動對於降血壓的貢獻也是不可小覷的,通過堅持鍛煉,可以把收縮壓降低 4～9 mmHg。
雖然不能完全代替降壓藥,但運動可以促進血壓達標,保持血壓穩定,對控製血糖、血脂也有幫助,是高血壓患者預防心腦血管並發症的有力措施。
2.降血壓做什麼運動
運動的好處,長期堅持才能體現出來,選擇喜歡的項目,更能從運動中獲得樂趣,更能堅持。
運動項目的種類有很多,包括跑步、遊泳、跳舞、瑜伽等,隻要在進行時,感覺身體變的活躍,心跳加速就可以。
每天隻要運動 30 分鍾,就可以體驗到運動的好處;如果工作比較忙,做不到每天運動,那麼每周能堅持5天運動也可以。
有氧運動的好處大家都很了解,很多高血壓患者都知道選擇快走、慢跑、廣場舞等有氧運動來幫助降壓、減肥。
3.高血壓要注意運動強度
運動強度掌握得當才能保證運動的效果,高血壓運動療法傾向於中低強度。研究表明,低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者,不提倡高強度運動。
怎樣確定高血壓患者的運動強度呢?有種簡單的判斷方法,是看運動時的最大心率。國外的一般參考數是220減去年齡,再乘上50% ~ 60%,體質好的人乘的百分數就略多一些,患有高血壓的患者最好略偏低一些。
還有一個更重要的指標,就是你自己當時的感覺。譬如,運動同時可以說話、哼歌為適宜。
運動後以不發生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運動結束後一個小時心跳頻率還是高於平時,那就是運動強度過大。運動後晚上難以入睡,或第二天過於疲乏醒不來,也提示運動強度可能過大了。
總結：高血壓是一種對於人體的威脅非常大的一種症狀，可以說是在健康中深惡痛絕。不過運動是能夠有效的調控高血壓的，並且還能有效的緩解高血壓的各種症狀。希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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