減肥是一個不容易的事情的，但是在減肥之後要保持身材也不是一件容易的事情，所以在減肥的時候就應該要選擇一個正確的方法來避免減肥之後反彈。因為要是減肥之後沒有辦法保持然後又胖了的話，那就相當於白減肥了，所有的努力都白費了，那真是有點打擊人呢。
1.如何減肥不反彈
黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節製的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控製食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控製，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
2.減肥後如何做不會反彈
就是堅持健康飲食習慣和運動習慣。
有研究顯示，肥胖的人在減肥成功後，如果能繼續堅持一年的減肥計劃，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。
相反的，如果你體重減輕之後，立刻停止減肥計劃，體重反彈的可能性會非常高。 因為之前的減肥計劃讓你的身體能量不足，一旦不控製飲食或者停止運動，身體會快速吸收多餘的熱量，把體重補上來。
這也是為什麼很多人一直都反對各種單一飲食以及苛刻節食的減肥模式，因為這樣的減肥方法，讓你快速減下來是可以的，但是堅持一年是不可能的。
隻有健康的生活習慣，緩慢的減下來的體重，才不會瘋狂反彈。
3.減肥後反彈的原因有哪些
1.過度節食
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控製飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。
2.不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控製熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控製熱量攝入。
3.吃減肥藥
市麵上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，隻要一停藥，或身體水分得到補充，體重就會重新上升。
4.隻做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期隻堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。
5.不改變運動量
堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的“刺激”。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。
4.減肥後反彈怎麼辦
1.胖瘦之間的差距就是代謝
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裏數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎髒過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。
當一個人的基礎代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。
2.飲食、作息要規律
飲食不規律影響消化會影響代謝，經常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規律，不暴飲暴食，不過度節食，一日三餐正常，控製攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。
5.哪些減肥瘦了容易反彈
1、以不正確的方式快速減肥者
可以達到短時間內快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之欲而破功!減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤!
2、減肥次數多，減肥失敗的常客
節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反複的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，複胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應”。
減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是複胖的高危險群。
3、減肥方法中沒有包括運動
光靠節食或其它方法來減肥的人容易複胖，多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率，所以比較不容易複胖。
6.避免減肥後反彈吃什麼
要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。
在美國時代雜誌評選的十大抗自由基(氧化)食物裏，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。
中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裏就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)。
減肥最忌諱的就是反彈了，因為那簡直就是減肥的痛苦再一次體驗的感覺，所以在減肥的時候就應該要選擇不容易反彈的方法，還有就是減肥的時候也不要單單隻靠一種方法減肥，就是說不要隻靠飲食方麵或者是運動方麵減下來，那樣可能會有反彈的情況出現的。
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