1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方麵也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持遊泳
遊泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是遊泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，隻要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，隻需要一小塊空地就可以進行了，跳繩隻需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，隻要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
總結：減肥貴在堅持，如果沒有下定決心減肥的話是很容易反彈的，所以想要減肥就要努力堅持下去，隻有這樣才能成功減肥。三八女性網在文章內容中介紹了一些適合減肥的方法，大家也可以嚐試一下，相信會有不錯的效果。
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