1.閃了腰怎麼緩解
原位不動法
所謂原位不動法就是當腰部扭傷後保持原位不動，然後找到最疼痛處猛的使勁轉回正常體位，一定要夠猛夠快，這樣扭傷的部位就會恢複正常。不過由於是半夜我們知道這種方法是在第二天，所以沒用上。
按摩法
腰部扭傷後要讓傷者平爬在床上，找到扭傷的地方(一般都是腰兩側的大筋扭傷)，用力往下按，注意是用力按壓，不能揉捏，可以從肩部開始按住受傷一側的大筋一直往下按，大概十分鍾就能感覺舒服好多。按壓時可以在扭傷部噴上紅花油幫助活血會好的更快一些。
藥物法
在受傷處粘貼膏藥也可以讓腰好的快一些，一般一周之內肯定好。如果疼痛難忍可以貼膏藥和按摩相結合。提示大家扭傷後切忌睡軟床，一定要睡硬板床，這樣腰部才會更好恢複原樣。
熱敷法
用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法
取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙幹，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
背運法
讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鍾—5分鍾放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊愈。
2.閃了腰要注意什麼
經常扭傷要注意日常生活中的正確姿勢:平時站、坐、走路的姿勢要正確，不要養成各種不良的姿態，這樣會造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均勻，容易造成肌肉的勞損。尤其在搬運重物時，一定要到物體前人先屈膝蹲下來，將物體用雙手捧住後人起立再搬到它的位置，千萬不要用腰部發力，這樣是很傷腰的事情。
盡可能不做彎腰扭腰的動作：腰扭傷是防不勝防的，一個很簡單的動作就可能導致嚴重的後果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個噴嚏也可能發生。所以，要隨時隨地提高警惕，因此盡可能不做會發生扭傷的動作。如果非要做的話，按照前麵所述姿勢要正確。
鍛煉腰部肌肉：人俯臥在床上，以腹部為支撐點，頭向上抬起。然後仍然以腹部為支撐點雙腳向上抬起。最後爭取頭和腳同時向上抬起。雖然這樣做對鍛煉背部的肌肉很有好處，其實比較困難，因為歲數大的人很難做到。
簡易方法鞠躬：當人體的上身抬起時同樣鍛煉了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效。
睡硬板床:平時應該堅持睡硬板床，堅決不睡棚子床，對於席夢思筆者覺得最好不用，如果非用不可，應該選擇相對較平整堅硬的，而不要選擇那些柔軟很舒坦的。用硬板床，可以在上麵墊得厚一點，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也很舒適。
3.怎樣預防閃到腰
1、站起來動動腰：長時間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。 南部洋子建議平時坐在椅子上時，應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。 每個小時也要至少站起來1次，做做簡單的腰部彎曲伸展運動，讓腰部有良好的血液循環。
2、起床先側躺：早上睡醒時，不要馬上撐起身體，要先側躺並將腰部彎曲成C字形。 這樣一來，腰椎間隙便會打開，周圍的肌肉也得以舒展開來。
3、洗臉、撿東西時彎膝蓋：洗臉時，不要隻彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。 這樣就能減輕腰部的負擔。 同樣的，從地上撿起東西或是搬起東西時，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。
4、拉拉腿後肌肉：閃到腰有時候是因為無法下蹲，勉強彎腰所導致的。 你可以試試一些拉筋動作，例如坐著時雙腿伸直、離開地麵，藉此伸展大腿後方的腿後腱，更容易做出下蹲動作。
5、讓髖關節柔軟：髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。 平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作，這些都是幫助下蹲的重要運動。
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於閃到腰的處理方法，以及閃了腰之後要注意的事情，希望對大家有所幫助。在生活中一些動作是可以預防閃到腰的，僅供大家參考。
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