想要減掉腹部的小贅肉，我們所需要做的就是將腹部小贅肉脂肪從而轉化成肌肉或去除，三八女性網小編教您幾招。
1.仰臥起坐
相信小夥伴對這個不陌生了吧，我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。
操作方法：首先我們平躺在毯子上麵，雙手放在腦後，然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動，起身時保持幾秒進行停留，然後再放下來，重複幾次。
功效：有效鍛煉腹部贅肉，達到緊致腹部脂肪的效果。
2.平板支撐
這個動作也是非常簡單，隻需要大家堅持一分鍾就可以了。
操作方法：將雙手彎曲手肘撐在地上麵，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鍾一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨著時間慢慢增加難度。
功效：運動過程中收緊腹部的贅肉，從而讓腹部肌肉更加緊實。
3.直立轉體
材料：晾衣杆。
操作步驟：直立身體，雙腳微微打開寬於肩部的位置，雙手放在晾衣杆放在身體後麵，在使用過程中保持腰部不動，然後使用腰部的力量，分別從左右兩邊進行移動，這個動作每天至少做10-20次。
功效：扭轉身體可以很好鍛煉腹部的肌肉，讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛煉。
4.坐式轉體
操作步驟：將身體膝蓋彎曲坐在地上麵，然後手指交疊進行反握，這個時候將我們手掌朝外，手臂水平進行伸直，上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒，大約維持兩到三秒的時間，然後反方向進行五次。
功效：長時間練習這個動作，有效鍛煉腹部的贅肉，從而達到瘦腰的效果。
5.搭配有氧運動效果更好
(1)跑步
我們可以利用早上或晚上的時間，一個星期挑選三天時間，花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪，達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪，讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。
(2)遊泳
在條件允許的情況下，我們也是和上班跑步所花費的時間一樣，遊泳跟跑步相比運動量更大，並且鍛煉更多的肌肉組織，消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。
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