1.減掉大腿內側贅肉的動作
動作一：倒立舉腿
第一步：仰躺在平麵地板上，將雙腿自然伸直，將雙手自然放置與身體兩側。第二步：將雙腿抬起向上伸直，使之可以與身體保持垂直的角度，一邊做這個動作的時候，一邊緩慢地吸氣。第三步：保持垂直角度，一般呼氣，一邊將雙腿慢慢地展開，打開到極限後停留5秒鍾的時間。第四步：將雙腿並攏，同時做吸氣動作。第五步：重複緩慢張腿的動作，反複多次練習即可。
動作二：仰臥踩單車
第一步：將身體自然地仰躺在瑜伽墊上，用雙手抱住頭部。第二步：將腹部的肌肉收緊。模仿踩單車的動作，將腿部用力蹬出。第三步：將雙腿來回交替打圈，手臂部位做相向運動即可。第四步：以蹬腿十五次為一組，反複三次動作即可。
動作三：靠牆夾球下蹲
第一步：將身體沿著牆壁挺直站立，背部要緊貼著牆麵。第二步：在雙腿中央位置放置一個瑜伽小球，並用腿部肌肉夾住，並將雙臂十字交叉放置在胸前。第三步：自然地向下蹲，使得雙腿彎曲成九十度。第四步：以下蹲十五次為一組，反複做兩組動作即可。
動作四：後踢腿動作
第一步：在地麵上平鋪好瑜伽墊之後，跪在瑜伽墊上，將雙手撐地，將背部自然挺直。第二步：將左腿用力向後上方抬起，向後延伸到最大的幅度。來回反複十次動作。第三步：同樣的動作，右腿做上十次。第四次：以向後蹬腿十次為一組，做上兩組動作即可。
2.減掉大腿贅肉適合做什麼運動
1.慢跑
慢跑是一種典型的有氧運動，運動強度低，對身體的傷害性也很少。但如果慢跑的時間達到了半個小時
以上，就可以有燃燒腿部脂肪的作用，並且還不用擔心會跑出肌肉來，非常地適合用來減除大腿內側的贅肉。
2.跳繩
跳繩是一種簡單便捷、趣味性高的運動事項，在家裏就可以隨時進行。每天抽出一點時間來進行跳繩，消耗脂肪的效果非常明顯，由於要動用到腿部和腹部的力量，這兩個部位的贅肉也可以消除得很快哦。
3.遊泳
各類的泳姿，都需要動用到四肢的力量，可以有消除腿部贅肉的作用。最為重要的是，它是一項全身的有氧運動，不僅僅隻是會消除腿部的贅肉，沒事的時候去參加遊泳運動鍛煉的活動，身體各處的線條感都會變得更加好哦。
