1.造成臀部肥胖的原因是什麼
如果你的上半身的身材很纖細苗條，但是下半身卻很肥胖，是不是覺得很困擾，在選擇衣服的時候是不是很尷尬，而且身材看起來也非常的不協調，你知道造成你臀部肥胖的主要原因是什麼嗎?如果不找出原因很難找到適合的方式去瘦臀部，減肥的方法有很多，但是因人而異，接下裏我們一起來分析一下。
1、長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，臀部當然變得又寬又大啦。
2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3、褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
4、長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
5、飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
2.如何減掉臀部贅肉
一、爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
二、推牆
將雙腿並攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
三、立姿蹲舉
可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。
四、前後步蹲舉
使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前後步，接著下蹲，讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鍾，然後在換邊做。
五、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，將這個動作重複10至15次，然後換腳再做。
3.如何練出翹臀
一、左右移動
首先準備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。一步向右10次，然後反轉，步進左10次。重複三套。
二、硬舉
雙手分別握住杠鈴，準備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。接著慢慢地彎曲你的髖關節，而不是你的腰，並盡可能降低身體;這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰;然後肩膀自然放鬆，不要聳肩;眼睛向前看。一組15下，重複做三組。
三、平躺拱橋
開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直於地麵，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。
4.哪些飲食技巧可以吃出翹臀
1、多食不飽和脂肪酸
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
2、多吃魚
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
3、多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且隻能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
5.哪些食譜可以防止臀部下垂
翡翠豆腐羹
材料：豆腐、小白菜、雞湯、蔥末、鹽、火腿、植物油、濕澱粉、雞精。
做法：
1、火腿切成末。小白菜剁碎。豆腐切小丁，用開水焯一下撈出。
2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋。倒入剁碎的小白菜略炒。
3、倒入雞湯燒開。
4、加鹽、雞精調味。用水澱粉勾芡。待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。
魚香豆腐
材料：豆腐一塊、木耳3朵、胡蘿卜一根、糖、鹽、醋、澱粉、大蒜瓣3枚、香蔥、番茄醬。
做法：
1、先把豆腐切成2厘米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鍾(防止一會兒炒碎)。
2、木耳泡發切絲，胡蘿卜切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎。
3、2勺糖、1勺醋、2勺番茄醬、2勺水、1勺醬油調成汁待用。
4、豆腐從鹽水中撈出瀝幹水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿卜木耳翻炒，聽到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠後關火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可。
肉末蒸豆腐
材料：豆腐、肉末。
做法：
1、榨菜切成碎。豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。
2、把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開後10分鍾。取出撒香蔥。搭配香菜更好。
小訣竅：
1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。
2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥。可根據自己的口味兒來炒，加辣椒，或者別的都好吃。
3、榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕鹹，可以把榨菜多衝洗幾片，擠幹水分。
6.哪些運動可以練出翹臀
1、關節運動
右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
2、揮腿運動
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。
3、跨腿運動
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。
總結：希望上述的文字可以給你帶來幫助，我們在運動鍛煉減肥的時候一定不要忽視臀部的贅肉哦，臀部和腰部的曲線將決定你的身材是否完美漂亮，通過文章了解自己臀部肥胖的原因，在尋找一個適合自己的方法，不會耽誤你瘦身減肥的，反而會事半功倍哦，更多美臀健身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
臀部贅肉應該如何減 臀部肥胖的原因有哪些
如何快速減掉臀部贅肉--怎麼可以提臀
如何美臀減掉臀部贅肉--快速提臀
