動作一：腳尖輕點地
取標準站立姿勢站立，抬頭挺胸，將雙手放置在腰間，眼睛盯著前方看。先將膝蓋稍微的彎曲一下，後抬起左腳讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右的時間後，還原為站姿。左腳做完後換右腳，每個腳做上五次左右，可以幫助我們的臀部變得更加緊實，從而起到一個提臀的效果。
動作二：下蹲運動
站在椅子麵前，腳尖左右要平行，雙臂展開，收腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置。慢慢地彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上;保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地麵保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，回歸最初的狀態，重複十次動作即可。
動作三：提臀椅
拿一把寫字椅仰臥在地板上， 屈膝把腳跟放在椅子上，讓膝蓋彎曲成九十度，左腿抬起向天，讓一隻腳放在椅子上，呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下。 重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
動作四：扭臀動作
如果想要讓自己的臀部可以變得更加地豐滿，不妨可以去學習一下拉丁舞，拉丁舞中有很多的扭臀動作，不僅可以鍛煉到臀部肌肉，促進多餘脂肪的消耗。還可以有伸張、延展臀部線條的作用，經常練習，就可以為自己的臀部塑造出一個更好看的線條。
動作五：爬樓梯
如果懶得去學習一些鍛煉臀部的動作，直接將上下班乘坐電梯的習慣改為走樓梯的習慣也是不錯的選擇。爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。此外，做地鐵的時候也會有很多的樓梯階梯，利用好閑暇的時間，每天多去爬一下樓梯。將走樓梯培養成一種生活習慣，也可以讓臀部變得豐滿起來。
1.臀部下垂的原因
1.久坐
一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步，這樣才有利於促進臀部氣血循環，防止臀部下垂。
2、蹺二郎腿
整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。
3、穿不合身的衣物
經常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環，也會容易讓臀部下垂。
4.高熱量飲食
下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽後又習慣坐著的話，也會容易導致臀部下垂。
