運動要適量
夏天鍛煉的時候，我們一定是主動出汗，而不是被動出汗，因為主動出汗是人體進行一個主動運動去出的汗，這種出汗對身體是有利的，它是保持體內的溫度而散發的熱量出的汗，所以在夏天健身的時候一定要把握住自己的運動量不要過度激烈運動，每天最好堅持半個小時的運動，而對於有減肥的人來說可以到40分鍾左右即可，夏天減肥它的效果更加明顯，所以很多人會選擇在夏天減肥，但是如果一味的追求減肥效果而不去在其他方麵做一個合理的安排。反而會產生一個反作用。
項目要適宜
對於夏天來說，最好的減肥項目就是遊泳，但是遊泳他需要一個專業的指導，而且也需要進行一個賽前的熱身，當然最好是有一個係統的訓練，如果不會的話，反而會導致自己在遊泳館內溺水，產生一個危險的事故，所以在早上和晚上不是特別強烈的時候，我們可以進行一些其他的項目，像泡溫泉健身操瑜伽等一些有氧運動也是對健康非常有益的。
不要大量飲水
在劇烈運動後，如果進行一個大量的飲水，會使我們血液中的鹽分和其他營養元素的含量降低，是整個人產生一個代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等多種現象，因此，我們在劇烈運動過後可以多次飲水，並且可以在水中放一點鹽，最好不要一次性大量飲水。
不要立即吃東西
很多人在劇烈運動後，會立即去吃東西補充能量，但是這種做法是錯誤的，由於我們的血液在劇烈運動後，他多集中在自己的四肢和呼吸係統等一些重要部位，對於消化器官的血液供血相對較少，所以它的消化和吸收能力相對來說較差，這個時候，立即吃東西會影響食物的一個營養吸收。
不要衝涼水澡
如果在激烈運動之後立即衝涼水澡，會使人發生小腿抽筋，肌肉抽搐等現象，所以我們應該要先擦幹汗，然後再衝澡。
飲食合理
在大量運動後，人應該補充一下自己的蛋白質和維生素等必要的營養元素，在飲食上最好是進行一個葷素搭配，多喝涼白開，少吃油膩高熱量等食品，而且一定要補充一些葡萄糖來恢複自己的血糖水平，加速消除血乳酸。
晨練應當盡量推遲
在夏天很多人習慣早上早早的起床來參加身體鍛煉，這其實是錯誤的，因為早上它的空氣中二氧化碳的濃度較高，自己反而會難以呼吸到比較充足的氧氣，而且因為經過一晚上的睡眠，早上人體的血液黏度比較大，血液流通不暢，加上天氣炎熱，使身體裏的水分蒸發較多，過早的晨練會導致自己一個心血管疾病的產生。
避免陽光直射
陽光對人的皮膚有一定的傷害，所以我們最好是在室室內健身，使用一些護膚產品來保護自己的眼睛和皮膚。
