1、定期體檢
對於打算馬拉鬆比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。
2、避免在溫度過高過低的環境中跑步
戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
3、及時補水
這一點在開頭已經說的很清楚了。這裏需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。
4、要慢不要快
為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
5、要長跑，但不要太長
30公裏跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉鬆賽場上的跑者，也多會在30公裏以後，變成“走跑結合”，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公裏。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公裏算是最優選擇。
6、跑步容易嗨，注意刹車
長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時刹車，不要盲目繼續。
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