現代都市白領其實很多人都想通過一些工作之餘的時間去進行鍛煉，這個想法本身是非常好的，但是更多的人卻並不了解該如何去鍛煉，白領們由於對於運動知識的缺乏，以為運動隻是非常單純的跑跑步就行了。由於對於自己身體的不夠了解，因此可能一些運動並不能取得自己理想的成效。
在開始運動之前，我們需要做的並不是熱身，而是可以通過生活中一些小細節來幫助自己提高自己的體能。這是運動前的基石，非常重要。但是如果你不願意去鍛煉，直接去進行高負荷高強度的跑步的話，也並非是不可，隻不過會吃力很多。一般這樣的小細節主要是步行、登樓梯、做家務勞動等日常體力活動和休閑活動。一般運動30分鍾以上，那麼就能大幅度的降低心血管疾病、糖尿病的發病幾率,增加能量消耗,減少脂肪堆積,促進新陳代謝。
然後我們需要的是進行有氧運動，這個是我們運動的第二個階段。有氧運動最直接的方式就是類似於有氧操、快走、慢跑這類的方法，一般我們有氧運動的時間是一周3個小時，最好每天鍛煉30分鍾，然後抽空休息一天，這樣是非常合適的。有氧運動屬於中高強度的運動，能夠提高機體的抵抗力，非常有利於人體的健康。
而第三個階段也是非常好的一種運動方式，一般肌肉訓練能夠長時間的提高身體的代謝能力，讓吃進去的食物得到充分的消化。肌肉訓練主要可以有利用杠鈴進行舉重等訓練，或者俯臥撐這一類的，能夠加強身體的柔韌性及肌肉適應能力,增加骨密度,預防骨質疏鬆及腰背痛疼,提高肌肉功能。如果你是身材孱弱瘦下的人群，那麼不妨去進行肌肉訓練，可以讓肌肉纖維變粗，並且提升免疫能力。
在運動鍛煉中，我們需要牢記的一點就是切忌一定要循序漸進，不要急於求成。很多中途放棄鍛煉的人都是倒在這裏的，我們在日常生活中進行鍛煉，一定要從自身的實際情況出發，選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。一般來說，如果身體素質不行的話，一旦某一次高強度的進行一次鍛煉，那麼可能會造成肌肉纖維的鍛煉，造成嚴重的運動損傷。
總結：對於一些人來說，運動是生活中不可或缺的一部分。隻不過很多人對於運動缺乏一定的了解，而盲目的運動健身是與自殘差不多的，我們在日常生活中應該合理的進行運動鍛煉，這樣才能有效的提升自己的身體素質。
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