很多人都想問：夜跑真的可以減肥嗎?可是我每天都在鍛煉減肥，為什麼沒有效果呢?那肯定是你夜跑的方式不對，或者是你夜跑後又食用了大量的飽腹食品，你說這樣的效果有用嗎?肯定沒有，接下來的文章會詳細的介紹夜跑減肥的正確方式，一定要認真的查看哦。
1.夜跑減肥的正確方法是什麼
1.跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。
2.注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
3.跑步時間盡量保持在30分鍾以上，最好控製在45-60分鍾之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
4.背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
5.手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
6.使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
2.夜跑減肥的注意事項有哪些
1.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7.跑後控製飲食
運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑後，要嚴格控製飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
3.夜跑之後還可以吃東西嗎
夜跑後是可以吃東西的，網上很多人都說，運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物會轉換成為了糖原;在平時吃，這些熱量不會轉換成為糖原，而是脂肪。也就是對比循環如下：
夜跑後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
餓著不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
總結：夜跑減肥是一項不錯的運動減肥方式，對於上班族來說很省事，在夜跑過程中還可以舒緩身心的疲勞，還可以達到減肥的效果，何樂而不為呢，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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