1.夜跑需要準備些什麼
1.備好一套舒適的運動服裝
不需要專業型的跑步服，隻需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反光標示，夜間安全也一樣重要。
2.一款可以記錄你跑步軌跡的運動app
一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路裏。
3.好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑
邊聽音樂邊跑步能夠讓身心更加舒暢，感覺時間也會過得特別快。
2.夜跑時間幾點比較好
夜跑一般是晚上9點左右，不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表麵的汗液擦幹。
3.夜跑的注意事項有哪些
1.夜跑不是適合所有人的，年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在谘詢完醫生之後，再做出自己合理的安排。
2.夜跑最好在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。
3.夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路麵彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
4.如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路麵彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路麵上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。
5.夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鍾到一個小時。如果隻是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。
推薦閱讀：
